Białko bez diety, czy białko z dietą?
Chciałbym się dowiedzieć, czy, jeżeli będę brał samo białko bez diety to czy będę miał jakieś przyrosty w masie mięśniowej? Chciałbym zmienić swój wygląd na taki, który pokocham (bo jak na razie to nie lubię siebie takiego jaki jestem) Idzie już 3 tydzień moich ćwiczeń. Robię 4 treningu w tygodniu, a po treningach idę biegać. Długo się zastanawiałem nad tym czy kupić białko czy też nie. Inni mówią ,,Nie bierz białka, bo przytyjesz'', a drudzy ,,białko będzie dobrym rozwiązaniem''. Ogólnie moim celem jest to, żeby schudnąć i nabrać masy mięśniowej.
Witam
Generalnie, gdy Twoim celem jest schudnięcie, to zwiększenie ilości białka w diecie to jak najbardziej dobre rozwiązanie. Organizm, żeby był w stanie przyswoić białko, musi wydać ogromne ilości energii na procesy jego trawienia i wchłaniania. Dlatego zwiększanie ilości białka kosztem węglowodanów w codziennym menu pozwala wprowadzić ujemny bilans kaloryczny, czyli pomaga spalać tłuszcz. Stąd właśnie popularność rozmaitych odchudzających diet proteinowych. Nie obawiaj się, od samego białka napewno nie przytyjesz:)
Białko jest także niezbędne do tego żeby budować masę mięśniową. Rekomenduje się, że w okresie budowania masy mięśniowej powinno być spożywane około 2 g białka na każdy kilogram masy ciała.
Zakup odżywki białkowej to dobre posunięcie, szczególnie gdy nie przestrzegasz liczenia makro i kalorii. Przy odchudzaniu białko stanowi znakomitą alternatywę dla tuczących słodyczy. Na bazie dobrej klasy odżywki białkowej, jak np. Whey 100 Trec, która zawiera wyłącznie pełnowartościowe białka serwatkowe, możesz przygotować całkiem wymyślne desery. Zawsze, gdy poczujesz nieodpartą ochotę na niezdrowy batonik, albo kaloryczne ciasto, przygotuj sobie porcję odżywki białkowej na bazie schłodzonego mleka lub wody.
Pamiętaj jednak, że podstawą każdej diety prosylwetkowej jest regularność posiłków (5-6 w ciągu dnia), zjadanie ich w zaplanowanych, stałych godzinach. Odżywkę białkową pij maksymalnie 2 x na dobę. Będzie ona doskonałą opcją na śniadanie. Możesz także wypić szejk proteinowy po treningu, ale najpierw przyjmij porcję węglowodanów (np. Max Carb), które odżywią mięśnie.
Trzymam kciuki za postępy treningowe
