Kondycja
Witam
Mam pytanie odnośnie kondycji. Otóż przez 4 lata ćwiczyłam i zdrowo się odżywiałam ale niestety przez wypadek miałam rok przerwy. 3 dni temu wróciłam do ćwiczeń ale moja kondycja jest mega słaba. Ile czasu potrzebuję aby wrócić do formy? Dawniej biegałam 50 minut teraz po 10-15 min. już nie daję rady. Oczywiście zdrowo się odżywiam (5 posiłków dziennie co 3-4 h)
Mam biegać na razie tyle ile daje radę czy codziennie zwiększać czas co 1minute ? 2?
Proszę o podpowiedź
Z góry dzięki
Mam pytanie odnośnie kondycji. Otóż przez 4 lata ćwiczyłam i zdrowo się odżywiałam ale niestety przez wypadek miałam rok przerwy. 3 dni temu wróciłam do ćwiczeń ale moja kondycja jest mega słaba. Ile czasu potrzebuję aby wrócić do formy? Dawniej biegałam 50 minut teraz po 10-15 min. już nie daję rady. Oczywiście zdrowo się odżywiam (5 posiłków dziennie co 3-4 h)
Mam biegać na razie tyle ile daje radę czy codziennie zwiększać czas co 1minute ? 2?
Proszę o podpowiedź
Z góry dzięki
691
2
WItam.
powrót do treningów po przerwie to nic prostego. Potrzeba tutaj dużo wytrwałości i konsekwencji. Na początku wykonuj marszobiegi, nie szarżuj z tempem. Biegaj na tętnie 70 %-80% swojego tętna maksymalnego. Pokonuj mniejsze dystanse w wolniejszym tempie, z czasem podkręcaj tempo i długość odcinka. Nie załamuj się, budowa wytrzymałości to długotrwały i mozolny proces.
dodał odpowiedź 29 stycznia 2019 17:11
dziękuję bardzo za odpowiedź .Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 29 stycznia 2019 17:24
A jeszcze jedno pytanie :) Ile razy w tygodniu ćwiczyć ?
