Jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

Musisz oszacować swoją podstawową przemianę materii (BMR), następnie BMR potrzebuje 22 kalorie na kilogram należnej masy ciała kobiety, oraz 24 kalorie na kilogram należnej masy ciała u mężczyzn.

Przykład: BMR dla 54-kilowej kobiety = 54 x 22 = 1188 kcal.

Następnym krokiem jest oszacowanie swojej aktywności fizycznej (PAL), zakładam, że jesteś osobą średnio aktywną  (2-3 razy w tygodniu), dlatego daje przelicznik 1,4.

W kolejnym etapie mnożymy BMR przez PAL i wychodzi nam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.