Zdecydowałem się na drugi cykl kreatyną.
Właściwe dawkowanie kreatyny umożliwia maksymalną absorpcję mięśniową kreatyny, a co za tym idzie uzyskiwanie efektów działania tego suplementu. Niestety Twój system dawkowania kreatyny nie był zbyt dobry. Kreatyny nie powinniśmy przyjmować blisko posiłków zawierających białko. Podyktowane jest to tym, że białko to składnik pokarmowy, który szczególnie stymuluje wzrost kwaśnego odczynu w układzie pokarmowym. A ten jest niestety zabójczy dla kreatyny. Pod wpływem kwaśnego pH następuje przedwczesna konwersja kreatyny do kreatyniny, która jest produktem odpadowym, nie mającym żadnego znaczenia w energetyce wysiłkowej. Jeżeli przyjmujemy kreatynę blisko posiłków, to zawsze należy to robić przynajmniej 15 minut przed.
Poza tym sporym błędem było pomijanie potreningowej pory dawkowania kreatyny, która jest tak naprawdę najważniejsza. Po wysiłku występuje w organizmie unikalna możliwość nadkompensacji powysiłkowej, czyli organizm może odłożyć kreatyny w mięśniach więcej jak przed treningiem, co oczywiście będzie przekładało się stosownie większe możliwości wysiłkowe na kolejnych treningach.
Jeżeli zdecydowałeś się na cykliczną suplementację kreatyną radzę Ci przyjąć następujące dawkowanie tego suplementu w dni treningowe: 5-7 g przed treningiem (przynajmniej 1 godzinę po posiłku) i taka sama dawka obowiązkowo w porze potreningowej, najlepiej w towarzystwie węglowodanów w płynnej postaci (np. Vitargo lub Mac Carb). W dni bez treningu dawkuj kreatynę w porcjach po 3 g, 3 razy dziennie, 30 minut przed posiłkami. Pamiętaj, że warunkiem działania kreatyny jest picie dużych ilości wody.
