Mam 18 lat, od 2 miesięcy ćwiczę w siłowni.
Kreatyna to suplement poprawiający energetykę wysiłków o dużej intensywności i raczej krótkim czasie trwania, czyli takich, które są wykonywane w czasie treningów ukierunkowanych na budowanie masy i siły mięśniowej. Kreatyna wspomaga najniższe piętro przemian energetycznych, ogrywające kluczową rolę między średnio 4 a 10 s wysiłku o dużej mocy. W czasie pierwszych 2-3 sekund organizm wykorzystuje własne zasoby ATP, potem odbudowuje je wykorzystując różne substraty energetyczne, w pierwszym rzędzie właśnie kreatynę. Mięśnie mają własne zasoby kreatyny, które niestety okazują się niewystarczające by sprostać ciężkim wysiłkowym. Gdy w czasie wysiłku wyczerpią się zasoby kreatyny, nagle, np. po 4 powtórzeniu wyciskania na sztandze z dużym obciążeniem, odczuwasz niemoc i nie jesteś w stanie wykonać już żadnego powtórzenia. To tylko dowodzi, że należy wspomóc organizm na poziomie mięśniowej zawartości kreatyny, czyli rozpocząć suplementację kreatyną. Pierwsze, co do daje kreatyna to oczywiście wzrost siły. Pamiętaj jednak, że ten efekt będzie zauważalny tylko wówczas, gdy systematycznie będzie podnosił sobie poprzeczkę treningową. Drugie, co daje kreatynę to na pewno masa mięśniową. Postępujący wzrost siły, jeżeli idzie w parze z właściwą dietą, umożliwia zwiększanie masy mięśniowej.
Poza tym badania naukowe pokazują, że kreatyna jest bardzo anabolicznym suplementem, gdyż zwiększa ilość i aktywność komórek satelitarnych, które mają kluczowe znaczenie w zakresie hiperplazji, czyli wzrostu mięśniowego.
