Zadaj pytanie

Monotonia żywieniowa mnie zwyczajnie dobija

Hej, od 3 tygodni jestem na redukcji, jem dużo białka. Jednak monotonia żywieniowa mnie zwyczajnie dobija, bo ile można jeść kurczaka z ryżem. Podpowiedzcie, co jeść na redukcji, jak urozmaicić dietę? Brakuje mi szczególnie słodyczy.
24
0

Wszyscy odchudzający się zadają sobie pytanie „co jeść na redukcji”, gdyż monotonia żywieniowa to ogromny wróg skuteczności diety. Kurczak z ryżem to owszem najprostsza propozycja dania, ale można go serować na tak wiele sposobów, że nuda nam nie grozi. Piersi z kurczaka możemy zmielić, dodać podgotowane brokuły, surowe jajo, a następnie formować klopsiki, które  gotujemy w wodzie lub smażymy. To samo mięso można zaserwować z pieczarkami i suszonymi pomidorami. Kurczak doskonale sprawdza się również w połączeniach z owocami. Polecam opcje z brzoskwiniami czy ananasem. Wyborne połączenie stanowi filet z kurczaka z masłem orzechowym bez cukru. Aromat orzechowy pozwoli na dobre zapomnieć, że jesz po raz kolejny nudnego kuraka. Pomyśl może nad wprowadzeniem do diety innych, chudych źródła białka jak chudy twaróg , chude ryby, jaja.

Jaja, podobnie jak filet kurczaka, są również wdzięcznym produktem, gdyż możemy je serować na tysiąc sposobów. Używając jaj, limituj tylko ilość żółtek, gdyż każde dostarcza średnio 7 g tłuszczu (ilość musi być zgodna z przyjętym stosunkiem makroskładników). Polecam, łatwe w przygotowaniu, omlety z płatkami owsianymi.  W wersji na słodko możesz dodać owoce (borówki, truskawki, maliny), wiórki kokosowe. Gdy przygotowujesz na ostro dodaj ulubione zioła, chudą szynkę, pomidory bez skóry.

Jeżeli brakuje Ci słodyczy włącz do diety odżywki białkowe np. Whey 100 z Trec. Stanowią one smaczny, wysokobiałkowy ekwiwalent słodyczy. Odżywkę białkową możesz połączyć z twarogiem, owocami, rozrobioną żelatyną i wysokobiałkowy sernik dietetyczny gotowy!

Pytanie „co jeść na redukcji” szczególnie nas dręczy, gdy w czasie redukcji jesteśmy na imprezie, na której stół ugina się od pyszności, niestety w większości tuczących. Pamiętaj, w czasie redukcji najgorszym połączeniem jest jednoczesna wysoka podaż węglowodanów i tłuszczu. W ten sposób dajemy organizmowi wszystko, czego potrzebuje do zwiększania zasobów tkanki tłuszczowej. Jeżeli zdarza Ci się być na imprezie wybieraj zawsze produkty wysokobiałkowe, nawet w towarzystwie tłuszczu, gdyż połączenie białka i tłuszczu nie jest tak groźne. Unikaj węglowodanów (chleby, kasze, makarony, sałatki owocowe). Wypełnij żołądek niskowęglowodanowymi  warzywami – sałaty, ogórki, pomidory, rzodkiewki, brokuł, kalafior….

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie