Zadaj pytanie
21 marca 2019 09:49

Mam 23 lata i zaczęłam redukcję wagi.

Witam. Mam 23 lata i zaczęłam redukcję wagi. Nie wiem jednak jak do tego się zabrać. Koleżanki zachęcają mnie do diet owocowych. Dodam, że regularnie chodzę na siłownie od 3 lat i zależy mi na utrzymaniu zarysu mięśniowego.
66
0

Hej. W kwestii redukcji wagi zacznę od wymienienia kilku podstawowych nawyków, które powinnaś wcielić w swoje życie. Najważniejszą kwestią w redukcji wagi jest picie dużej ilości wody. Tkanka tłuszczowa to rodzaj tkanki charakteryzujący się najmniejszą zawartością wody. Woda pozwala na przeprowadzenie procesu emulgacji tłuszczu (pierwszy etap spalania), czyli rozbijania go na mniejsze elementy. Picie wody to zdrowy nawyk, który pozwala również odkwasić organizm. A nie zapominaj, że zakwaszony organizm nie będzie chciał pozbyć się tłuszczu. Zacznij więc od zaprzyjaźnienia się z szklanką wody. Staraj się wypijać w ciągu dnia przynajmniej 3 litry płynów bez cukru, plus dodatkową porcję wody w czasie treningu.

Bardzo ważną sprawą w czasie redukcji wagi jest utrzymanie stałego harmonogramu spożywania posiłków. Postaw na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się nie omijać żadnego z nich, szczególnie tych okołotreningowych. Regularne jedzenie to sprawdzony sposób na podkręcenie metabolizmu, czyli zwiększenie wydatków energetycznych. Warto również postawić na prawidłowe bilansowanie posiłków w czasie redukcji wagi. Ogranicz spożycie węglowodanów (pieczywo, kasze, ryże…) na rzecz produktów białkowych. Białko, z uwagi na wysokie koszty jego metabolizmu,  to przyjaciel redukcji. Jeżeli w Twojej diecie jest mało tego składnika pokarmowego wesprzyj się odżywką białkową – polecam Booster Whey Protein z Trec. Zakochasz się szerokiej gamie smaków tego białka, które przy okazji skutecznie zastąpi, niewskazane w czasie redukcji wagi, słodycze.

Ja nie jestem zwolennikiem diety owocowej. Swoim podopiecznym zawsze powtarzam, że dobra dieta to taka, którą bez utraty zdrowia można kontynuować przez całe życie. Diety owocowe to najczęściej plany okresowe, po zakończeniu których, gdy wrócimy do starych nawyków żywieniowych, grozi nam efekt jo-jo. Poza tym fruktoza, czyli cukier owocowy, spożywany w nadmiarze stymuluje bardzo przyrost tkanki tłuszczowej. Myślę, że ta dieta nie będzie dla Ciebie dobra, szczególnie że zależy Ci na utrzymaniu zarysów mięśniowych.

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie