Co 2 – 3 miesiące staram się zmieniać trening

Tak naprawdę to jakie partie mięśni ćwiczyć razem zależy od względów indywidualnych, a szczególnie priorytetu treningowego. Priorytet treningowy to grupa mięśniowa, która jest najsłabiej rozwinięta w stosunku do pozostałych. Mięśnie priorytetowe trenowane są wówczas, gdy organizm jest na najwyższym poziomie energetycznym, czyli na początku jednostki treningowej. Jako, że parte priorytetowe wymagają najwięcej uwagi zazwyczaj przeznacza się na nie osobną jednostkę, najczęściej na początku tygodnia treningowego. Dla przykładu, jeżeli Twoją słabą stroną są mięśnie pleców powinieneś ćwiczyć je samodzielnie w poniedziałek. Jeżeli skupiasz się na rozwoju umięśnienia nóg nie wykonuj ich w piątek, po obszernym treningu mięśni grzbietu, gdyż zwyczajnie nie będziesz miał wystarczającej sił by je trenować.

Generalnie można łączyć grupy mięśniowe w dowolnej kombinacji, jeżeli oczywiście jest to mądrze połączone i są brane pod uwagę indywidualne uwarunkowania. Na pewno nie zaleca się na jednym treningu dwóch dużych grup mięśniowych jak np. grzbiet i nogi. Zazwyczaj łączy się grupę większą jak np. klatka, grzbiet, nogi z mniejszymi np. bicepsy, tricepsy, naramienne.