Zadaj pytanie
29 grudnia 2013 00:42

Ile BTW żeby rosnąć

Witam ile powinienem spożywać BTW zeby rosnąć mam 25 lat 169 cm wazę 70 oblicZylem moje zapotrzebowanie powinno wynosić 3000 kcal zeby rosnąć. Wiem ze 2-2,2g bialka na masę ciała ale to jest mniej niż 20% zapotrzebowania. Proszę o doradzenie jak to powinno wyglądać.
1194
3

Witamy,

można przyjąć następujący rozkład makroskładników:

-       węglowodany 50%,

-       białko 30%,

-       tłuszcze 20%.

 

Niemniej nie jest to jedyne rozwiązanie, można na przykład wyjść od podaży białka i  tak:

-       od wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego uciąć równowartość białka w ilości 2g/kgmc,

-       następnie od tego odjąć podaż tłuszczów na poziomie 1g/kgmc,

-       reszta kalorii powinna pochodzić z węglowodanów.

 

Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):

https://www.youtube.com/ZapytajTrenera

http://www.zapytajtrenera.pl

dodał odpowiedź 29 grudnia 2013 09:13
2-3g możesz spożywać 2g jest takim minimum.
dodał odpowiedź 29 grudnia 2013 10:01
Twoje zapotrzebowanie do utrzymania wagi wynosi 3000kcal czy jest to już wraz z nadywżka kaloryczna? Przede wszystkim, żeby rosnąc muismy spożywać więcej kalorii. Co do białka 2,5g na kg powinno być w porządku.
dodał komentarz 29 grudnia 2013 10:38
Zapotrzebowanie kaloryczne obliczalem z takiego wzoru waga 70 x 24kacl x1,8 zapotrzebowanie na energię razem wynosi 3024 kcal. Czyli do tego wyniku dodać 300 kacl ale wtedy makroskladniki jak mam podzielić wiem ze we to 50% a białko i tłuszcz nie wiem jak
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie