Przerwa czy odrazu stala suplementacja kreatyna
Witam mam 17 lat, w tym roku stuknie mi 18 . Cwicze 7 miesiecy trzymam diete, wszystko jest ok. Listopad i grudzien suplementowalem sie kreatyna (mono). Czy robic przerwe 2 miesiace i w marcu zaczac stala suplementacje 5g po treningu i w nietreningowe 5 g rano? Czy odrazu moge zaczac stala suplementacje. jesli tak czy codziennie 5g jest ok? Aktualnie waze 72,5 kg mam 175 wzrostu
1715
4
Witamy,
można zrobić 3-4 tygodnie przerwy i przejść na stałą suplementację. Dawka dzienna powinna wynieść 3-3,5g.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 1 stycznia 2014 18:46
Moim zdaniem lepiej zrobic przerwe 2 miesciac e i w marcu zacząć staa suplementacje .
dodał odpowiedź 1 stycznia 2014 18:57
Eloo puki jestes mlody cwicz o wlasnych silach masz hormonu wzrostu pod dostatkiem teraz suplementacja taka nie wiele ci pomoze bo twoj organizm jest w stanie sam robic miesnie bez kreatyny.oczywiscie przy dobrej diecie.mi tak na silowni wszyscy mowili. Jade na bialeczku ale cwicze 2lata. I bylem jak nietoperz.xd. mialem zaledwie 29cm w bicku teraz mam 37 cm wiec widac ze o wlasnych silach mozna robic mase przy dobrej diecie a suple to narazie strata kasy. Suple to po czterdziestce ..
dodał odpowiedź 1 stycznia 2014 19:11
Możesz od razu zacząć stałą suplementację, no chyba, że odczuwasz jakieś negatywne skutki stosowania kreatyny, wtedy odstawiłbym na jakiś czas kretę. Po za tym spożywaj kretę tylko w dni treningowe okołotreningowo 1 g na 10 kg masy ciała.
dodał komentarz 1 stycznia 2014 22:07
5g przed i 5g po treningu wystarczy. W dni nietreningowe nie musisz brać.
