Zwiększanie siły i szybkości przy możliwie największym zwiększeniu masy mięśniowej.

Oj będzie ci ciężko , jak trenujesz sporty walki to polecam ci cross fit poprawi ci siłe ciosu wytrzymałość i szybkość , A jak juz na siłowni to najbardziej tutaj bedzie pasował cykl na siłę : Trening na poprawę siły - każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

Wszystkiego naraz się nie da zrobić, zwiększając masę logicznym jest że stracisz szybkość ale zyskasz też trochę siły. Nie napisałeś co trenujesz, tu masz uniwersalny trening dla "walczaków" i atletów bardzo fajnie się sprawdza i chyba w 100% realizuje Twoje oczekiwania. http://www.fitnow.pl/pl/3/626/869/Trening-bokserski--plyometryczny-trening-obwodowy-dla-szybkosci-mocy-i-sily