Początkowy plan treningowy
Jaki plan treningowy polecacie z 2 miesiecznym stażem ? . (wczesniej przerwa 4 miechy przed przerwą 3 miechy stażu) . Polecacie aby cwiczenia byly wykonywane na każdą partię oddzielnie ? tj . klatka , brzych , plecy ,barki, łapy , nogi ( przepraszam za nie kulturalne nazwanie rąk) :)
Chodzi mi o plan treningowy na mase :) . oczywiscie dieta jest . Ile powtórzeń i czy łączyć coś ze sobą . Jakie macie efekty po podanych przez was propozycjach ? : )
Dodam jesli to moze byc wazne , iż od lutego chcę zacząć brać zestaw : białko , carbo , bcaa xtra . A teraz jakoś chciałem zacząć brać Cm3 jabłczan kreatyny ale slyszalem że po tym może mnie nic nie ruszyc z supli na mase aż tak dobrze. Co wy o tym sądzicie ? dobry to pomysl aby po cm3 wejść w taki cykl suplementacji ? . BIAŁKO , CARBOMAX , BCAA XTRA. czy lepiej jechac na sucho ten miesiac i w lutym kupic sobie ten zestawik ?
Chodzi mi o plan treningowy na mase :) . oczywiscie dieta jest . Ile powtórzeń i czy łączyć coś ze sobą . Jakie macie efekty po podanych przez was propozycjach ? : )
Dodam jesli to moze byc wazne , iż od lutego chcę zacząć brać zestaw : białko , carbo , bcaa xtra . A teraz jakoś chciałem zacząć brać Cm3 jabłczan kreatyny ale slyszalem że po tym może mnie nic nie ruszyc z supli na mase aż tak dobrze. Co wy o tym sądzicie ? dobry to pomysl aby po cm3 wejść w taki cykl suplementacji ? . BIAŁKO , CARBOMAX , BCAA XTRA. czy lepiej jechac na sucho ten miesiac i w lutym kupic sobie ten zestawik ?
2644
5
dodał odpowiedź 4 stycznia 2014 11:12
Jak masz już 2 mieś staż rob każdą partię odzielnie , Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.
dodał komentarz 4 stycznia 2014 13:02
właśnie ja tak robie teraz. DZIEKI :)
dodał odpowiedź 4 stycznia 2014 11:46
Polecam Ci plan treningowy na kanale BJJB na youtube, którego polecił Michał Karmowski. Zakres powtórzeń to 8-12. Ile masz lat? Odżywkami białkowymi, węglowodanowo-białkowymi(gainer) i węglowodanowymi(carbo) możesz uzupełniać braki w diecie. Na początek suplementacji zalecam kreatynę monohydrat np. Creatine 100%. Bcaa nie jest Ci potrzebne na razie.
dodał odpowiedź 4 stycznia 2014 12:57
Dzieki wszystkim ,zrozumialem
dodał odpowiedź 4 stycznia 2014 16:36
Przy takim stażu kreatyna odpada bo powinieneś jeszcze przez długi czas rosnąć na diecie i regularnych ćwiczeniach. Przy 2 miesięcznym stażu, praktycznie nie zbudowałeś zadużych mięśni dlatego też nie widzę sensu w braniu bCAA. Białko wystarczy do ochrony mięśni. Ułóż sobie lepiej dietę bo na samych suplach to nie masz co liczyć na progres.
