Poczatek z silownia
Witam.Moje pytanie dotyczy tego jak wmiare tanim kosztem przybrac mase.Mam 177cm wzrostu waze 65kg.Chciałbym poprawic swoja sylwetke no ale na poczatek powinienem chyba poprawic swoja mase.I nie wiem co kupic,czy gainera + kreatyne,czy bialko,czy jeszcze cos oprocz tego.
Z gory thx za odp.Pozdrawiam
Z gory thx za odp.Pozdrawiam
1594
7
dodał odpowiedź 4 stycznia 2014 18:47
jak zaczynasz to nic nie bierz , jak chcesz zrobić sylwetke wystarczy zrobic odpowiednio diete , cwiczenia na rzeźe ,aeroby , stacje , interwały
dodał odpowiedź 4 stycznia 2014 18:50
Dokładnie. Jeżeli to dopiero początek zabawy z siłownią to nie radzę brać suplementów. Najpierw zadbaj o dietę i dobry trening i zobaczysz jak Twoje ciało się rozwinie. A jeśli efekt Cię nie zadowoli to wtedy wezwij pomoc :)
dodał odpowiedź 4 stycznia 2014 18:50
Podstawowym czynnikiem wzrostu masy mięśniowej jest odpowiednia dieta z nadwyżką kaloryczną. Dodaj do swojego dziennego zapotrzebowania 300-500kcal i obserwuj jak wpływa to na Twoją wagę, jeżeli efekty nie będą zadowalające zwiększ kalorie.
Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 4 stycznia 2014 19:11
Na początek to skup się może na samej diecie, bo zależy jak leży, są typy ludzi co potrafią się fajnie wyrzeźbić (Masa też idzie) bez diety i supli, a są osoby co z suplami im kiepsko idzie.
dodał odpowiedź 4 stycznia 2014 19:43
A co z dietą, po co od razu po suple. Na dobrej diecie jesteś w stanie prawie ciągłego progresu z regularnymi ćwiczeniami możesz tak jechać nawet rok.
dodał odpowiedź 4 stycznia 2014 19:44
To teraz musze znalezc jakiegos eksperta co mi ulozy diete.Bo szczerze to za bardzo nie wiem co jesc i ile razy dziennie;/
dodał odpowiedź 4 stycznia 2014 21:03
Dieta to podstawa! Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne np. na potreningu.pl i dodaj do niego 500 kcal. Wynik będzie odzwierciedlał Twoje zapotrzebowanie kaloryczne do przyrostu masy. Jedz 2 g białka(pochodzenia zwierzęcego), 5-9 g węglowodanów i 1-1,5 g tłuszczy.
