Czy moja dieta pomoże mi nabrać czystej masy mięśniowej ?
Witam. Mam 16 lat, jestem ektomorfikiem. Moja waga waha się między 66-67kg, mam ok. 180cm wzrostu.
Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), na siłownię uczęszczam już 6 miesiąc. Mam zrobioną swoją dosyć nietypową dietę, ponieważ na inną nie mogę sobie pozwolić z powodu środków finansowych.
Staram się jeść odpowiednio co do mojego zapotrzebowania, aczkolwiek nie zawsze mi się udaje.
Moja dieta jest używana w dni treningowe.
Wygląda Ona następująco :
- 1 śniadanie - płatki kukurydziane, lub owsiane 100g z mlekiem
- 2 śniadanie w szkole - 2-3 kanapki
- "obiad" w szkole - ponad 100g makaronu lub ryżu z jogurtem owocowym
- przed treningiem 1 kanapka i porcja monohydratu kreatyny Pure Creatine firmy SFD
- po treningu kolejna porcja mono
- płatki kukurydziane, lub owsiane (jesli na śniadanie mam np. kukurydziane to drugie danie jest płatki owsiane i tak na zmianę)
- 2 twarogi chude - 1 kostka 250g (19g białka /100g)
- jajecznica z 4 całych jaj kurzych.
Czy taka "dieta" pomoże mi nabrać masy mięśniowej ?
Pozdrawiam
Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), na siłownię uczęszczam już 6 miesiąc. Mam zrobioną swoją dosyć nietypową dietę, ponieważ na inną nie mogę sobie pozwolić z powodu środków finansowych.
Staram się jeść odpowiednio co do mojego zapotrzebowania, aczkolwiek nie zawsze mi się udaje.
Moja dieta jest używana w dni treningowe.
Wygląda Ona następująco :
- 1 śniadanie - płatki kukurydziane, lub owsiane 100g z mlekiem
- 2 śniadanie w szkole - 2-3 kanapki
- "obiad" w szkole - ponad 100g makaronu lub ryżu z jogurtem owocowym
- przed treningiem 1 kanapka i porcja monohydratu kreatyny Pure Creatine firmy SFD
- po treningu kolejna porcja mono
- płatki kukurydziane, lub owsiane (jesli na śniadanie mam np. kukurydziane to drugie danie jest płatki owsiane i tak na zmianę)
- 2 twarogi chude - 1 kostka 250g (19g białka /100g)
- jajecznica z 4 całych jaj kurzych.
Czy taka "dieta" pomoże mi nabrać masy mięśniowej ?
Pozdrawiam
1713
3
Witamy,
kwestia pierwsza – jeśli dieta dostarcza odpowiedniej ilości kalorii, wówczas można liczyć na przyrost masy.
Kwestia druga – w tej diecie jest za mało białka. W zasadzie tylko twarogi i jajka. Zdecydowanie za mało.
Kardynalny błąd – nie idzie się na trening po jednej kanapce. Posiłek przedtreningowy powinien być odpowiednio kaloryczny, aby dostarczyć energii na cały trening. W szczególności powinniśmy oprzeć się na węglowodanach złożonych, takich jak ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty. Preferowane jest także chude mięso drobiowe, wołowe lub ryba i warzywa, zwłaszcza brokuły, szpinak lub inne wg uznania.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 7 stycznia 2014 07:13
Jeśli wziąć wszystkie dania w sume i wyjdzie twoje zapotrzebowanie kalorii,białka itp to jest ok i nabierzesz odpowiedniej masy , normalna dieta jest lepsze ;)
dodał komentarz 7 stycznia 2014 09:05
Wiem, że normalna dieta byłaby lepsza, tylko niestety póki co moje fundusze nie pozwalają mi na to, więc na chwilę obecną radzę sobie, jak mogę :)
dodał komentarz 7 stycznia 2014 14:55
tak jak powiedział kolega Jakub najważniejsze żebyś miał nadwyżkę kaloryczną, natomiast z drugiej strony lepiej żeby dieta była rozmaita, żeby na twoje kalorie składały się różne produkty. i lepiej jednak żebyś cały tydzień trzymał te kalorie na wyższym poziomie bo mięśnie rosną w czasie regeneracji czyli dni wolnych a u cb w takie dni dieta jest uboższa w kalorie. :)
