co mam robić dieta
siemka chciałem się spytać bo trochę w tym wszystkim się pogubiłem i nie wiem co mam robić :D
a dokładniej chodzi mi o to że ważę 80 kg a wzrost 178 cm i chciałem zgubić tą wagę :P chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu mam jakąś tam dietę nie tyle co dieta a zdrowsze odżywianie :D bo właśnie nie wiem jak jest z tą dietą jaką ona ma być i chciałem własnie prosić o pomoc w ustaleniu tej diety:D tak ogólnie to mój cel jest taki żeby nie mieć już tego tłuszczu tylko mięśnie :D z góry dziękuje. Pozdro:P
a dokładniej chodzi mi o to że ważę 80 kg a wzrost 178 cm i chciałem zgubić tą wagę :P chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu mam jakąś tam dietę nie tyle co dieta a zdrowsze odżywianie :D bo właśnie nie wiem jak jest z tą dietą jaką ona ma być i chciałem własnie prosić o pomoc w ustaleniu tej diety:D tak ogólnie to mój cel jest taki żeby nie mieć już tego tłuszczu tylko mięśnie :D z góry dziękuje. Pozdro:P
912
9
dodał odpowiedź 3 października 2013 20:25
"mam jakąś tam dietę". Takie określenie odpada, zmartwię Cię. Zmarnowałem około 2 lat dając z siebie wszystko na treningu i zaniedbujac odzywianie. Znajomi mowili mi, ze samolot bez 2 skrzydel nie odleci, wiec 50% to dieta, a 50 to trening. Teraz uwazam, ze 75% to dieta, a reszta to ciezka praca... Nie lekcewaz tego i zachecam do sporej lektury. Zrodel jest mnostwo dostepnych :)
dodał komentarz 3 października 2013 20:42
właśnie wiem ale jaka to ma być diet?? :D tak żeby tez również stracić ten tłuszcz?? :D
dodał komentarz 3 października 2013 20:46
Musisz sobie postawic cel i do niego dazyc. Jesli chcesz zredukowac tluszcz i wyciac miesnie to masz diete z deficytem kalorycznym. Jesli chcesz przytyc to musisz jesc wiecej kalorii niz zuzywasz :) Polecam ogladac odcinki zapytajtrenera. Pozdrawiam!
dodał komentarz 3 października 2013 20:51
ok dzięki :D trochę mi pomogłeś :D
dodał komentarz 3 października 2013 20:54
powodzenia :)
dodał komentarz 3 października 2013 20:55
chciałem się jeszcze się ciebie spytać czy jak już będę miał dietę z deficytem kalorycznym to mogę dodać do tego jakąś kreatynę?? :D
dodał komentarz 3 października 2013 20:58
Wydaje mi sie, ze lepiej najpierw staraj sie dokladnie i porzadnie trenowac (technika najwazniejsza, nie wstydz sie pytac instruktora o wskazowki) i przede wszystkim JEŚĆ dobrze, zdrowo i dokładnie, o konsekwencji nie wspomne ;) Poczekaj troszke, nie spiesz sie z suplementami. Zobaczysz ile powera da Ci zdrowe jedzonko. Po kilku tygodni mozesz sprobwac kupic sobie monohydrat kreatyny i testowac ;)
dodał komentarz 3 października 2013 21:06
a czy tak dieta 1200 kalorii może być albo mniej ?? stosowałem kiedy dietę 1000kcl i trochę schudłem :D ale nie wiem czy tu ona będzie dobra jeśli czwiczę :P ??
dodał odpowiedź 3 października 2013 23:20
Proponuję IF a tak na początek obliczenie zapotrzebowania do tego dodać Deficyt kaloryczny do tego 3 razy wielostawowe ćwiczenia
