Zadaj pytanie
12 stycznia 2014 11:01

Jak połączyć przygotowania do maratonu z treningiem siłowym?

Witam,
Właśnie zakończyłem okres przygotowawczy do półmaratonu i rozpoczynam trening maratoński. Jednocześnie chciałbym wrócić do rególarnych treningów na siłowni. Trening biegowy wykonuje w każdy wtorek, czwartek, sobotę i niedzielę. W pozostałe dni chciałbym uczeszczać na siłownie i delikatnie basen.

Zależy mi na redukcji wagii, jednocześnie kształtując sylwetkę.

Wiem, że podczas redukcji wielkiej masy nie nabiorę, ale chciałbym pobudzić mięśnie do pracy.

Trening jaki wybrałem to pierwszy etap kulturystyki sytemem Joe Weidera, natomiast tu powstaje pytanie.

Czy z racji na częste treningi biegowe oraz sporadyczne wypady rowerowe, mogę pominąć lub w jakiś sposób odciążyć nogi?

Pozdrawiam,
Bartosz Małażewski.
1431
3

Mięśnie nóg, szczególnie w przypadku podjęcia treningu maratońskiego powinieneś trenować za pomocą elementów siły biegowej, czyli poprzez realizację podbiegów, skipów, podskoków, czy wieloskoków. Dodatkowo w Twoim programie na siłowni śmiało możesz skupić się na ćwiczeniach ze sztangą w postaci półprzysiadów, wspięć na palce, czy ćwiczeń na skakance. To w zupełności wystarczy. 

dodał odpowiedź 12 stycznia 2014 12:57
jak biegasz to nie rób siłowni bo siłownia popsuje twoją kondycję i szybkość , jak biegasz najlepiej ćwicz cross fit poprawi twoją sylwetkę , siłę , szybkość ,wyrzymałośc , i kondycję .Ale jak już robisz siłownie i często biegasz robisz różne ćwiczenia na nogi możesz odrzucić z 2 ćwiczenia z nóg ale jak ćwiczysz na siłowni nogi są bardzo ważne bo wytwarzają najwięcej testosteronu
dodał komentarz 12 stycznia 2014 13:13
Nogi poćwiczę bardzo chętnie, mam mocno rozbudowane i silne, więc ich trening to sama radość. Boje się jedynie o kolana... Co do ćwiczeń siłowych, to chyba jednak na start zostanę przy klasycznych ciężarach.
dodał komentarz 12 stycznia 2014 13:21
Jak bardzo się boisz o kolana zastosuj usztywniacze , bardzo są fajne usztywnia tobie kolana i nie będzie przeszkadzał w biegach i w ćwiczeniach , po za tym możesz kupić sobie suplemet na ochronę i szybszą regenerację stawów
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie