trening poszczególnych partii 2 razy w tygodniu
Witam. Mam 17 lat prowadze siedzacy tryb zycia gdyz jestem uczniem. Moje pytanie dotyczy treningu. Dotychczas trenowalem 4 razy w tygodniu kazda partia byla trenowana raz w tygodniu ze wzgledu na to ze sporo spie i praktycznie nie wykonuje zadnej pracy fizycznej wpadlem na pomysl ze zaczne trenowac 5 razy w tygodniu przy czym wszystkie partie oprocz nóg beda trenowane po dwa razy w tygodniu w nastepujacy sposob dzien1; klatka/barki/biceps dzien2:plecy/kaptury/triceps potem dzien nie treningowy dzien4 klatka/barki/biceps dzien 5: plecy/kaptury/triceps dzien6; nogi oczywiscie gdzies w miedzy czasie wplate brzuch. Czy taki plan treningowy ma sens podkreslam ze przy moim trybie zycia mam swietna regeneracje???
2186
3
dodał odpowiedź 3 października 2013 22:26
Na początku musisz określić jaka jest intensywność treningów, aby mięśnie miały czas na regenerację. Jeżeli jest ona bardzo duża to wydaje mi się i myślę, że mam rację iż to jest zły pomysł. A skoro robisz klatkę z barkami i bicepsem to pewnie ta intensywność jest naprawdę wystarczająca aby taki trening robić raz w tygodniu. Aha i jeszcze nie napisałeś czy chcesz przybierać na masie czy ją redukować.
PS. Dlaczego akurat nogi chcesz trenować raz w tygodniu, a klatę i plecy 2x ? ;-) Pamiętaj, że nogi są najważniejsze.
dodał odpowiedź 4 października 2013 15:43
masa ;] powiedzmy tak czworoglowy chce trenowac raz w tygodniu bo dwoglowy bedzie pracowal przy martwym ciagu na plecy.
dodał komentarz 4 października 2013 23:29
Okej, ale wziąć nie napisałeś o intensywności treningu ;-) Ale co do tego to możesz się odnieść do...
Nie wiem czy można tutaj podawać linki ale jeżeli tak to, proszę bardzo -.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp
I sam zauważ, że już od średniej intensywności masz odpowiedź na swoje pytanie ;) Mięśnie rosną kiedy odpoczywają ^^
