problem z nogami
Witam bardzo proszę o pomoc w treningu nóg. Problem wygląda tak że są słabo zbudowane w porównaniu z górnymi partiami.. Jak wyrównać straty w proporcjach.. Jak trenować żeby nogi rosły a góra została w formie ale bez przyrostów mięśni.. Obecny trening to uda 2 x w tygodniu. Łydki 3 x w tygodniu. Reszta partii 1 x w tygodniu. Z góry bardzo dziękuję za pomoc..
1423
3
dodał odpowiedź 3 października 2013 22:26
rób przedewszystki przysiady ze sztangą ze 4 serie od 8-12 powtórzeń
wyprosty aby wzmocnić jeszcze bardziej nogi i przedewszystkim rób wykroki to ostro katuje nogi sam jakieś 1,5h temu robiłem i teraz ledwo siedzie :) tylko rób je poprawnie zobacz na yt jak nie wiesz jak to wykonać dodatkowo możesz robić wypych ale to już wedle uznania na łydki rób 2 ćwiczenia unoszenie ze sztangą i prostowanie na maszynie jak masz taką
dodał odpowiedź 3 października 2013 22:43
Moim zdaniem za duzo, na trening nog powinien byc osobny dzien treningowy i je po prostu skatuj. Masz po takim treningu nie miec sily na dojscie do domu :) (no moze bez przesady). 3 to zdecyowanie za duzo
dodał odpowiedź 3 października 2013 22:44
możesz również zacząć robić superserie np przysiady na suwnicy 5x12p, przysiady na maszynie haka 5x12kg, martwy ciag 5x12
