Suplementacja

Hey! Pamiętaj, że odżywki to uzupełnienie diety, a nie zastępstwo, więc jedzonko na pierwszym miejscu musi być :) Jeśli chodzi o kreatynę- stosowałeś już kiedyś? Zazwyczaj zaleca się zacząć od mono, np w dni treningowe tylko. Jeśli chodzi o przerwę- moim zdaniem jest jak najbardziej wskazana i powinna być uwzględniania w planach treningowych. Pomyśl o pracy, czasem jednak masz już dość od ciągłej pracy i masz ochotę po prostu odpocząć, prawda? Np urlopem- tak samo jest w przypadku treningu. Zależy jaki termin sobie wyznaczysz do osiągnięcia postawionego celu. Dla przykładu- Dobrze jest zrobić zaplanowaną przerwę co jakiś czas, na przykład: - realizujemy plan treningowy 6-8 tygodni, po czym: - zaczynamy następny plan (o takiej samej długości) - robimy tydzień przerwy od treningów, czyli odpoczywamy i nie chodzimy w ogóle na siłownię - chodzimy na siłownię przez tydzień czasu stosując tylko lekkie obciążenia - zaczynamy nowy plan Pamiętaj, że odpoczynek nie zwalnia Cię z wcinania kebabów i pizzy co wieczór, jest to wolne od treningow :)

Długie ćwiczenia bez regeneracji w końcu przestaną dawać Efekty co do kreatyny proponuje Mono

nie martw się o to, że po kreatynie Cię zaleje, napewno trochę wody zatrzymasz, w końcu kreatyna wywołuję retencję wody, ale nie martw się po to zleci, i napewno nie będzie to efekt "zalania", zresztą tutaj to kwestia żywienia będzie odgrywała o wiele ważniejszą rolę niż suplementy

Skoro jesteś żołnierzem to pewnie ci dobrze płacą polecam z białek: 1.Trec Whey 100 2. Optimum Gold Whey Standard 100% 3.Muscle Pharm Combat a z kreatyn rzecz jasna mono a jaki to np. Albo Universala kreatyne albo z treca monohydrat lub stak z universala o nazwie storm i w zasadzie to powinno ci na razie starczyć ewentualnie możesz jakieś witaminki zainwestować jeśli ci są potrzebne bądź jakieś aminokwasy całodzienne