Bezpieczeństwo Kolan
Witam! Nie widziałem u filmu o kolanach, a chciałbym porozmawiać o nich, trenuję siatkówkę od bardzo dawna i robię siłowy eksplozywny trening dla poprawy wyskoku po którym widzę efekty dość duże, mam na myśli:
- 3 serie po 8 wskoków na podest 15cm z hantlami 12kg
-3 serie przysiadów po 6 powtórzeń wolny opad i
bardzo szybkie wznos z 60%Ciężaru Maksymalnego ( w moim przypadku 62kg)
-3 s. Wznoszenie łydek na jednej nodze na schodku po 15 powtórzeń w seri razem z przysiadami
-3 s. wstepowania jedną nogą na krzesło z hantlem 10kg
-Oraz tzw. "Krzesełko" ile wytrzymam, zawszę to jest minuta z kilkoma sekundami.
Przerwy pomiędzy seriami wynoszą 3 minuty. Rozgrzewkę: bieg 2-3 minuty, skipping, rozciąganie
dwugłowych, czworogłowych, bioder, grzbietu oraz stawów skokowych
prowadzę, a także masowanie uda oraz rzepki I teraz moje pytanie,
Czy aktualny trening (raz w tygodniu) jest dla moich kolan bezpieczny ? Aktualnie ważę 79 kg przy wzroście 183cmi wiek 18 lat.
Jeżeli nie to jakie błędy popełniam oraz co mógłbym zmienić, aby było dobrze?
- 3 serie po 8 wskoków na podest 15cm z hantlami 12kg
-3 serie przysiadów po 6 powtórzeń wolny opad i
bardzo szybkie wznos z 60%Ciężaru Maksymalnego ( w moim przypadku 62kg)
-3 s. Wznoszenie łydek na jednej nodze na schodku po 15 powtórzeń w seri razem z przysiadami
-3 s. wstepowania jedną nogą na krzesło z hantlem 10kg
-Oraz tzw. "Krzesełko" ile wytrzymam, zawszę to jest minuta z kilkoma sekundami.
Przerwy pomiędzy seriami wynoszą 3 minuty. Rozgrzewkę: bieg 2-3 minuty, skipping, rozciąganie
dwugłowych, czworogłowych, bioder, grzbietu oraz stawów skokowych
prowadzę, a także masowanie uda oraz rzepki I teraz moje pytanie,
Czy aktualny trening (raz w tygodniu) jest dla moich kolan bezpieczny ? Aktualnie ważę 79 kg przy wzroście 183cmi wiek 18 lat.
Jeżeli nie to jakie błędy popełniam oraz co mógłbym zmienić, aby było dobrze?
1651
7
dodał odpowiedź 4 października 2013 14:23
Nie jestem Expertem lecz wydaje mi sie ze jest bezpieczny
dodał komentarz 4 października 2013 14:24
Dziękuję, ale właśnie czekam na opinię eksperta :)
dodał odpowiedź 4 października 2013 14:29
Przy takiej wadze i takim wzroście Twoje kolana nie powinny byc obciazane przy treningu 1/tydzien. Natomiast polecalbym spotkanie z lekarzem sportowym, zeby dowiedziec sie szczegolow co do przyszlosci. Duzo osob trenujacych sporty, w ktorych waznych jest wyskok, np siatkowka, koszykowka- w wieku 35 lat najpozniej koncza kariere z powodu kolan. Wiec moze lepiej skonsultowac sie z lekarzem i zaplacic te 50-100za wizyte, ale zdrowiem i hobby cieszyc sie przez lata :)
dodał komentarz 4 października 2013 14:54
Chciałbym, zaznaczyć, że nie jestem ani otyły ani chudy, a mięśnie ud mam dobrze rozwinięte tylko chodzi mi tutaj o rozwijanie siły, prawidłowy przysiad z 60kg nie stanowi dla mnie żadnego problemu dlatego nie próbuję sięgać po większe ciężary przy tak dużej nacisku na nogi podczas treningu :) Problem jest w tym, że takiego lekarza sportowego nie ma w okolicy :)
dodał komentarz 5 października 2013 15:33
Udaj się do lekarza. Kolana to poważna sprawa dla siatkarza. Trenowałem 5 lat na dosyć wysokim poziomie i wiem coś o tym. Żebyś nie skończył kariery w wieku 20 lat bo kilku jak takich było..
dodał odpowiedź 4 października 2013 14:53
Generalnie jak wspomniał przedmówca - 1 raz w tygodniu to jest luz. Mogę od siebie dodać, że przy wyskokach na podest nie rób już zeskoku obunóż tylko normalne zejście (wiele osób własnie wskakuje i zeskakuje obunóż a to akurat nie jet dobre dla stawów).
Do tego glukozamina dla zabezpieczenia i powinieneś pociągnąć długo :)
dodał komentarz 4 października 2013 14:55
Dziękuję, Akurat tutaj ciebie zaskoczę i właśnie schodzę nie zeskakuję :) !
