Zadaj pytanie

co robic , by zrzucic kilka kilogramow i miec takie cialo?

Co zrobic , ćwiczyc , jesc , by miec takie cialo ?http://m.weheartit.com/entry/96644547/search?context_type=search&context_user=Tarasuzan&page=8&query=skinny
1287
18
dodał odpowiedź 18 stycznia 2014 15:12
przedewszstkiem dieta redukcyjna ;) obciecie kcal ;)
dodał komentarz 18 stycznia 2014 15:16
czy wiesz jak ibliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i sobie poradzic ? z tym
dodał komentarz 18 stycznia 2014 15:43
Bylabym wdzieczna , gdybys mi pomogl to zapotrzebowanie obliczyc ! Nizej podalam swoje wymiary !
dodał komentarz 18 stycznia 2014 15:46
no wypisalem Ci dokladnie wyzej jak oblicz masz rowniez na tej stronie zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr :)
dodał odpowiedź 18 stycznia 2014 15:20
Cześć Natalio ! ;) Zeby mieć takie Ciałko to trzeba Zabrać się za Ćwiczenia Intensywnie ! I Do tego Dorzucić Diete Redukcyjną.Odrzucić Fast foody i nie jeść tyle słodyczy ! Jak chcesz to Ci Wszyscy pomożemy w Obliczeniu zapotrzebowania kalorycznym :) Tylko musisz podać swoje Wymiary :)
dodał komentarz 18 stycznia 2014 15:42
W talii mam 67 cm ,w biodrach 80cm, a w udach ( w miejscu , ktore szczegolnie chce wyszczuplic ) mam 55 cm!
dodał komentarz 18 stycznia 2014 21:14
Fajnie by było zebys Podała mi Ile ważysz i jaki masz Wzrost ;) I Postaram się Wyliczyć zapotrzebowanie ;)
dodał komentarz 18 stycznia 2014 22:25
Ważę 54 kg przy wzroscie 168 !
dodał odpowiedź 18 stycznia 2014 15:23
wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : (10*W) + (6,25 *H) - (5*A) + 5 dla męszczyzn a - 16 dla kobiet W - Kg H- Wzrost cm A - Wiek zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy jezeli beidzesz miala juz zapotrzebowanie kcal po odjeciu mnozysz kalorie razy (bialka) czyli 0,3/ 4, mnozysz kalorie razy (wegle) czyli 0,5/4 oraz mnozysz te kalorie razy (tluszcze) czyli 0,2\9 i wyjdzie ci w gramach co ile ;) po treningu dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy itp , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;)
dodał odpowiedź 18 stycznia 2014 15:47
Podaj wage w kg i wzrost w cm oraz wiek i aktywnosc Twoja fizyczna co robisz na dzien czy cos ciwczysz jak tak to ile i co ?
dodał komentarz 18 stycznia 2014 16:01
Waze 54 kg przy wzroscie 168 cm ! Jesli chodzi o aktywnosc fizyczną to trzy razy w tygodniu chodze na siatkowke, ale uwazam ,ze to za malo dlatego tez chcialabym cos wiecej cwiczyc , zeby schudnac jakies 5 kg , ale nwm jakie cwiczenia mi w tym pomogą , dodam , iz nie chce rozbudowac miesni tylko schudnać !
dodał komentarz 18 stycznia 2014 16:32
Co mogla bym cwiczyc , zeby schudn 5 kg , a nie rozbudowac masy miesniowej ? Glownie chce schudnac z ud, lydek i posladkow !
dodał komentarz 18 stycznia 2014 19:28
proponuje Natalio abys zaczela od diety redukcyjnej 1700 kcal potem co tydzien stopniuwo odejmowac o jakeis 100 kcal i poprostu bedziesz widziala ile chudniesz najlepiej bylo by tak 0,5kg na tydzien wiec sama zobaczysz jezeli waga bedzie stala obetnij 100 jezeli dalej bedize stala dalej obcinaj, tak aby spadalo jakeis 0,5 na tydz waz sie najlepiej rano naczczo wtedy bedzie wmiare najpewniej :) zaraz oblicze ci makroskladniki chyba ze sobie sama poradzisz pisalem wyzej :)
dodał komentarz 18 stycznia 2014 19:34
no i oczywiscie fajnie bybylo procz diety dorzucic jakies bieganie procz tej siatki brzuszki jakas skakaneczka wiecej ruchu polecam raz na jakies czas np 2x w tyg zrobic trening TABATA moze slyszalas, jesli nie to prosze http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/fitmix/rozne-cwiczenia/trening-tabata-8211;-4-minuty-ekstremalnych-cwiczen,285,1,0.html masz rowzniez filmik, procz tego wiele inncy htego typu na youtube ;)
dodał komentarz 18 stycznia 2014 19:46
Szymon dziekuje ci za pomoc , jestem bardzo wdzięczna !:-)
dodał komentarz 19 stycznia 2014 13:10
tam do tego wzoru sie pomylilem dla kobiet -161 sorry
dodał komentarz 19 stycznia 2014 16:15
tam co do wzoru dla kobiet -161 a nie -16 zle wpisalem przepraszam.
dodał odpowiedź 18 stycznia 2014 20:00
nie ma problemu ;) wrazie czego pytaj, moze uda mi sie pomoc ;) Pozdrawiam ;)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie