Trening obwodowy
Witam mam tu taki plan treningu na dzisiejszy dzień.Rano 10 km biegu i wieczorem taki trening wytrzymałosciowo-silowy. Oczywiscie pomiedzy każdym cwiczeniem przerwy tak 10-20 sekund czy ile będzie najlepiej czy może lepiej robić całe kółko odrazu bez przerw? Co dokladnie moze mi dać taki trening ? Moj plan na tydzien gdzie trenuje na codzien od pon do piatku boks przedstawia sie tak: pon - szybkość 5 ,wtorek - sparingi ,sroda wytrzymałosc,czwartek - technika, piątek kondycyjno-wytrzymalosciowy na workach oczywiscie wiekszosc tych treningow i skakanka + do tego zawsze mocna 20 minutowa rozgrzewka jest.Sobota chce robic w domu jakis trening i niedziela bieg rano wieczorem cwicze nogi na lekkich ciezarach dynamiczne podnoszenia i basen wieczorem. Nie ma czegos takiego jak regeneracja i przetrenowanie bynajmniej dla mnie nie istnieje.
Bieg bokserski- 30 sekund
Skakanka- 30 sekund speed oczywiscie na pelna pare
Wyrzuty gryfu 10kg przed siebie-30 sekund
Kolana do klatki- 30 sekund
Bieg bokserski-haki-30 sekund
I to było by jedno z 4-5 kółek. Pozniej 2x3 minuty luźnej skakanki i do domu.
Bieg bokserski- 30 sekund
Skakanka- 30 sekund speed oczywiscie na pelna pare
Wyrzuty gryfu 10kg przed siebie-30 sekund
Kolana do klatki- 30 sekund
Bieg bokserski-haki-30 sekund
I to było by jedno z 4-5 kółek. Pozniej 2x3 minuty luźnej skakanki i do domu.
1963
6
dodał odpowiedź 18 stycznia 2014 16:47
Ja myślę, że powinieneś robić jedno kółko bez przerwy, potem minuta odpoczynku i jedziesz dalej, podziwiam zapał ale pamiętaj że regeneracja też jest ważna, ja np. 5 dni w tygodniu ćwiczę ale w sobote i niedziele tylko sauna i regeneracja, mniejsze narażenie na kontuzje itp. No i oczywiście zdrowa dieta, pozdro i wytrwałości!
dodał komentarz 18 stycznia 2014 16:58
jakie suple bys polecił takie wspomagające wypoczęcie na nastepny dzien i regeneracje ochrone miesni ?
dodał odpowiedź 18 stycznia 2014 17:34
Około treningowo Aminokwasy BCAA, może być glukoza jeśli trener Ci pozwoli, do tego jakiś kompleks witamin i jakieś białko, polecam kazeine na noc bo wchłania się długo ma aminokwasy i glukoze, zbilansowana i zdrowa dieta przede wszystkim, zależy jaki masz cel, myślę że dynamika i kondycja, biegaj, ćwicz regularnie i pamiętaj o tej diecie bo od tego zaczyna się podróż! Pozdro!
dodał odpowiedź 18 stycznia 2014 21:29
dynamika szybkosc i taka zwinnosc ruchow bo siłe ciosu mam potwierdzoną przez trenera i paru kolegow z klubu :D
dodał odpowiedź 29 stycznia 2014 21:18
lepiej zrobic cale kolko od razu bo nie ma za duzo cwiczen, 2min przerwy i nastepne i tak 5 kolek. BCAA odpowiednio przed i po treningu dobre rozwiazanie na regeneracje miesni, ale pamietaj chociaz o 1-2 dniowym odpoczynku w tyg w postaci sauny czy masazu. Pozdro
dodał odpowiedź 10 lutego 2014 22:49
Ja osobiście poradzam tak zwane 30/30 czyli robisz 30 sekund i 30 sekund odpoczywasz.Wymieniłeś tutaj 5 stacji więc rób po 2 powtórzenia na każdej stacji i potem idziesz na nastepną aż do końca kółka potem robisz przerwe z 2 minuty i nastpne jedziesz.Jeżeli chodzi o regeneracje to rób co jakiś czas mniej wiecej tygodniowe przerwy po takiej przerwie będziesz pełen sił i chęci do treningów.Też tak trenowałem jak ty od poniedzialku do niedzieli zero odpoczynku ale odpoczynek jest rownie wazny jak trening mimo że jest nudny :) Ogolnie fajny masz plan treningowy i życze powodzenia.
