Jaką dietę zastosować na wzrost masy mięśniowej?
Mam 18 lat, warze 72 kg, mam 182 cm wzrostu, a mój procent tkanki tłuszczowej to 7.7% (we wrześniu oraz przy wadze 70.5 kg). Zastanawiam się jaką dietę zastosować aby nabrać masy mięśniowej. Chodzi mi oto ile mam spożywać węglowodanów, białek i tłuszczy w ciągu dnia. Dodam że jestem osobą bardzo aktywną fizycznie, która chodzi na siłownie i biega wyczynowo.
672
8
dodał odpowiedź 18 stycznia 2014 20:52
ile kg ważysz ?
dodał odpowiedź 18 stycznia 2014 20:52
wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr Poleć znajomym w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : (10*W) + (6,25 *H) - (5*A) + 5 dla męszczyzn a - 16 dla kobiet W - Kg H- Wzrost cm A - Wiek
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie jak masa dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal
makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy
dodał komentarz 18 stycznia 2014 21:00
Wyszło mi:
Kalorie 3506.64
Węglowodany 55% 1928.65kcal = 482.16gram
Białko 15%% 526kcal = 131.5gram
Tluszcz 30% 1051.99kcal = 116.89gram
możesz mi napisać ile mam za tydzień dodać wszystkiego aby robić mase tak jak napisałeś bo nie za bardzo rozumiem.:D
dodał komentarz 18 stycznia 2014 21:04
jezeli beidzesz mial juz zapotrzebowanie kcal po odjeciu mnozysz kalorie razy (bialka) czyli 0,3/ 4, mnozysz kalorie razy (wegle) czyli 0,5/4 oraz mnozysz te kalorie razy (tluszcze) czyli 0,2\9 i wyjdzie ci w gramach co ile ;)
dodał komentarz 18 stycznia 2014 21:09
Wielkie dzięki bardzo mi pomogłeś :D
dodał odpowiedź 18 stycznia 2014 20:53
jezeli nie wiesz jak sobie poradzic to pomoge.
dodał komentarz 18 stycznia 2014 20:54
18 lat 180 cm wzrostu 86 kg
dodał odpowiedź 18 stycznia 2014 21:07
z tego ci ci wyszlo dodaj poprostu okolo 500 kcal i patrz co tydz czy idze ci waga do gory co tydz cosbie podnos np koljne 100 kcal tylko wylicz sobie makroskladniki
