Zadaj pytanie
18 stycznia 2014 21:07

Jak podkręcic metabolizm??

witam,.
chodzę na siłownie 3 razy w tyg. w dni nietreningowe chodze na orbitreka. jem 5 posiłków dziennie co 3h do tego suplementy. diete czymam 6 dni w tygodniu 1 dzień wolny. waga od pewnego czasu stoi w miejscu i nie wiem co jest gfrane? zauważyłem jednak poprawe sily na silowni. czy mozliwe zebym jednoczesnie spalal tluszcz i budował mase? zaznaczam ze nie jestem laikiem jesli chodzi o trening lecz dieta jest mi troche obca. na obiady piersi z kury lub indyka lub mieso wolowe mielone. obecnie waze 108 przy 186cm. jakie powinienem miec zapotrzebowanie dzienne na kalorie? proszę o odpowioedz pozdrawiam
264
24
dodał odpowiedź 18 stycznia 2014 21:13
wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : (10*W) + (6,25 *H) - (5*A) + 5 dla męszczyzn a - 16 dla kobiet W - Kg H- Wzrost cm A - Wiek zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy
dodał komentarz 19 stycznia 2014 12:01
witaj zawsze bedzie roznica midzy tymi wzorami bo jest tak mijwiecej ( mozesz jeszcze sprobowac ile ci wyjdze waga razy 24 i potem razy aktywnosc od 11 - 16 proponuje 1,3 wtedy ci wyjdzie juz na redukcje) ale spoko wszystko da sie zrobic dodajac czy odejmojac kaca ;) oczywiscie nied a sie jednoczesni spalic tlusz i budowac masy, musisz wybrac np redukcja i potem jak spalisz wskoczysz na mase sobie, jesc tak 5-6 posilkow jezeli ci wyszlo utzrymanie wagi
dodał komentarz 19 stycznia 2014 12:06
wychodzi ci jakies 3300 zapotrzebowanie czyli dobrze tak jak bys odjoł ode tego 3900 - 500kcal, wiec zaczij sobie naraze 3300 kca, i zobaczysz po tyg czy cos spada jesli nie dalej obetniesz sobie kcal proponuje abys po silce dorzcil jakies bieganie skakanie brzuchy aeroby itp makroskladniki dobierz sobie 50% wegle 30% bialko 20% tluszcze jezeli beidzesz mial juz zapotrzebowanie kcal po odjeciu mnozysz kalorie razy (bialka) czyli 0,3/ 4, mnozysz kalorie razy (wegle) czyli 0,5/4 oraz mnozysz te kalorie razy (tluszcze) czyli 0,2\9 i wyjdzie ci w gramach co ile ;) licz wszystko byle ci sie zgadzaly te kalorie i makroskladniki wyeliminuj fastfoody, slodycze i ogranicz owoce
dodał komentarz 19 stycznia 2014 14:35
(Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) )
dodał komentarz 19 stycznia 2014 14:43
tak oczywiscie suplementy bierz pod uwage i licz kalorie z wszystkiego ;) a dlaczego wegle i bialko 4 a tluszcze 9 :) poniewaz 1g bialka - 4 kcal 1g węglowodanow - 4 kcal 1g tłuszczu - 9 kcal :)
dodał komentarz 19 stycznia 2014 15:00
tak no i dzielic prz 4 a tluszcze przez 9 :) czyli wyjdzie ci bialka 30% czyli 247g wegle 50% czyli 412g i tluszcze 20% czyli 73 g :) no i jak bedizesz zmieszal te kalorie bo waga nie bedzie spadac to sobie zmijszysz do 3100 np i znow policzysz i tak dotad az waga bedzie ci spadac najbezpiczynie 0,5 kg na tydz muszisz sie bawic i dobrac ile obciac patzrec co tydz poprostu :)
dodał komentarz 19 stycznia 2014 15:10
wiesz jezeli bedzie ci waga spadac to i cenymetr, nie da sie niestety w jednym miejscu schudnac ja tak smao robilem na czczo sie wazylem zapisalem ile kg i w pasie i po jakims czasie sprawdzac jezeli slabo to jeszzce obcinac no i areoby cwiczenia bieganie itp
dodał komentarz 19 stycznia 2014 15:15
wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) )
dodał komentarz 19 stycznia 2014 15:25
kalkulator podaje ci zapotzrebowanie z ktorej musisz odjac 500kcal a z tego wzoru juz ci wychodzi na redukcje :)
dodał komentarz 19 stycznia 2014 15:27
czyli widzisz wychodzi na tosamo od kalkulatoea jak odejmiesz lub ze wzoru nie odejmujac ;) wic wybierz sobie jeden i z tego licz i jak bedziesz co tydz obcinal kcal tez wszystko wyliczaj bilko wegle i tluszzcze
dodał komentarz 19 stycznia 2014 15:36
tak dokladnie narazie zacznij od 3300 jezeli bedzie lipa to wez nawet 3100kcal tylko wtedy licz znow bialko wegle tluscze i zobaczysz czy cos spadnie jak dalej slabo to dalej obetnij wszystko :) podrawiam !
dodał odpowiedź 18 stycznia 2014 21:21
Siemano Artur ! http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr Wejdz sobie tutaj i sprawdz wszystko ! A jestem też Ciekawy ile masz lat ?? Bo Zależy co byś chciał zrobić ze swojego Ciała,Czy jeszcze zmasować się czy przejść na Redukcje ?? Jak byś chciał iść jeszcze w Masse to Dietę Postaraj się trzymać na + a jeśli byś chciał już przejść na Redukcjię to Ujemną musisz diete zrobić . Pozdro 600 !
dodał komentarz 18 stycznia 2014 21:30
No to Szaczun Wielki Stary dla Cb za Wytrwałość i Zmasowanie w Tym Wieku ! Postaraj się Coś Zmienić w Swojej diecie,może coś pomorze w tym Przypadku.
dodał odpowiedź 18 stycznia 2014 21:28
wypelnij to co ci podalem i dodaj kalorie ;) oraz odpowiednie makro jak psialem
dodał odpowiedź 19 stycznia 2014 15:25
kalkulator podaje ci zapotzrebowanie z ktorej musisz odjac 500kcal a z tego wzoru juz ci wychodzi na redukcje :)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie