Zadaj pytanie

Jaki trening bez siłowni i dieta?

Mam 15 lat i ważę 53 kg. Zacznę od diety, czy powinienem jako tako stosować coś konkretnego jeśli chodzi o odżywianie czy po prostu jeść zdrowo i 5 razy dziennie? W jedzeniu mam taki problem, że jestem wybredny.
Teraz pytanie co do treningu, nie posiadam żadnego "żelastwa". Zaopatrzyłem się tylko w drążek rozporowy i ekspander metalowy i gumowy. Jakie powinienem robić ćwiczenia w mojej sytuacji i czy nie lepiej będzie gdy trochę nabiorę masy i wtedy zacznę treningi?
1009
21
dodał odpowiedź 23 stycznia 2014 15:00
1 . oblicz zapotrzebowanie kalorii,białka itp ( kfd.pl ) i odejmij lub dodaj ( -na redukcje + na mase ) 500 kalorii z każdym tygodniem odejmuj po 100-200 kalori ( razem z białkiem,tłuszczami itp ) jak chudniesz więcej niz 1 kg tyg to musisz to musisz dodać kalorie jeśli mniej niz 1 kg to odjąc kalorie żeby śrdenio na 1 tyg chudnąc 1 kg , 2 układasz 5 posiłków na każdy dzień w którch w sumie będzie twoje zapotrzebowanie . różne podciągnięcia brzuszki dużo pompek tużego rodzaju wszystko co możesz , narazie nie potrzebna ci masa jak chcesz zrobić masę i rzeźbe zapisz się na siłownie .
dodał odpowiedź 23 stycznia 2014 15:02
tu masz fajne treningi i rozspiske do cwiczen z zaopatrzeniem jakim posiadasz TRENING DOMATORA na poczatku mozesz sobie tak pocwiczyc w domu a za jakis czas np zaczac silownie, co do diety narazie w tym wieku i wieku dojzewania mysle ze powinines jesc wszystko mozesz ograniczys "syfne jedzenie" fastfoody, slodycze a za jakis czas bedzie mozna pomyslec o czyms powazniejszych POWODZENIA, pozdrawiam ;-)
dodał komentarz 23 stycznia 2014 15:03
zapomnialem i linku ---- > http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
dodał komentarz 23 stycznia 2014 15:35
Nogi: Przysiady Plecy: Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klata: zwykłe pompki Barki: Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem Rozciąganie ekspandera przed sobą Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem Biceps: Podciąganie na drązku podchwytem (ręce jak najblizej siebie) Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 3s max Stworzyłem taki rozkład treningu i każde ćwiczenie będę robił po 3 serie 10 powtórzeń. Co o nim sądzisz? A co do jedzenia, w ciągu dnia ile powinienem jeść razy? Po za tym zacząłem jeść chleb ziarnisty i w jakich ilościach mogę go maksymalnie spożywać?
dodał komentarz 23 stycznia 2014 20:01
tak moze byc z czasem mozesz dolozyc po 4 serie nawet ;) a jak narazie jedz zdrowo unikaj tlustych miesc fastfoodow slodyczy ;) jedz chude mieso, ryby, jaja, ryz, makaron, kasze ;) narazie spokojnie z czasem bedizesz mogl sobie powazniejsza dietke ulozyc z zapotrzebowaniem kalorycznym ujemnym czy dodatnim ;)
dodał komentarz 23 stycznia 2014 20:52
Ok, wielkie dzięki za poświęcony czas, ale mam jeszcze jedno pytanie. Czy powinienem jakieś ćwiczenia na brzuch wykonywać i co możesz polecić z doświadczenia? BTW. Mogę odkopać tutaj temat trochę jeśli będę miał jakieś pytania/problemy?
dodał komentarz 23 stycznia 2014 20:59
tak w razie pytac pisz smialo moze akurat postaram sie odpowiedziec :) co do cwiczen na brzuch rob na razie 2 x w tyg. narazie potem z czasem bedziesz mogl dolozyc np 3x w tyg i zwiekszyc serie na poczatku rob te 2x w tyg, 5 pocnych seri z czasem dolozysz ;) ja robie zawsze lawke skona glowa w do, lezac na lawce lub na ziemi unosze nogi do gory i opuszczam w dol, wisze na drazku unosze nogi do gory, oraz na skos albo leze na ziemi nogi zgiete np prawa noge zarzucam na lewa i probuje lewym lokciem dotykac kolana potem zmiana nogi i reki ;) lub sztangielka w rece stojaca sklony w bok zmiana sztangielki do drugiej reki i znow sklony ;) POWODZENIA.
dodał komentarz 24 stycznia 2014 13:41
A co do chelba, w jakich ilościach mogę go spożywać maksymalnie w ciągu dnia? Mowa o chlebie ziarnistym. Bo zajadam go z np. dżemem, serkiem wiejskim lub szynką.
dodał komentarz 24 stycznia 2014 13:50
od czasu do czasu z rana na sniadanie mozna zjesc na pewno nie przed i po treningu he ;-) do chleba proponuje lepiej np jaja :)
dodał komentarz 25 stycznia 2014 11:33
A przy ćwiczeniu "Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem" potrzebuję 2 ekspanderów? Czy robić to ćwiczenie tak: - http://www.kif.pl/arch/Archiwum/numery/2001/KIF_03_01_34/Trening%20w%20wakacje%2010.jpg albo tak: - http://images22.fotosik.pl/73/40e5f8f3cc896871.jpg
dodał komentarz 25 stycznia 2014 11:39
Pierwszy rysunek odpowiada za przedni akton miesnia barkowego, natomiast drugi rysunek odpowiada za boczny akton miesnia barkowego mozesz robic i jedna reka i dwoma przod oraz bok ;)
dodał komentarz 25 stycznia 2014 12:53
Czyli do mojego treningu który jest 10 pozycji wyżej mogę dodać te 2 treningi? A trening na boczny akton robić jedną ręką 3 serie po 10 powt. i na drugiej tak samo?
dodał komentarz 25 stycznia 2014 14:38
tak zminiaj sobie seria prawej reki zmiana na lewa reka i tak na zmiane zrobisz lewa prawa, odpoczynek, lewa prawa odpoczynek, lewa prawa odpoczynek, sprobuj sobie jakos tak poukladac zeby np cwiczc 3-4 razyw tyg zeby nie robic codziennie wszystkiego na raz tylko podziel sobie jakos na partie po dwie partie dziennie zrob porzadnie :)
dodał komentarz 27 stycznia 2014 19:34
Zacząłem dziś trening i mam problem w podnoszeniu nadchwytem i podchwytem. Tylko raz się podciągnę... Jakieś propozycje co do tego?
dodał komentarz 27 stycznia 2014 19:49
rob tak czy siak na poczatku treingu dobry i 1 raz za jakis czas uda ci sie juz 2 pote3 i pwooli beidzesz sie pia w gore ;-) wiec probuj a za jakis czas bedzie super a jezeli robisz tylko po razie to sprobuj 3 takie serie po 1 raz chodzisz a do innych cwiczen na plecy doloz po jednej serii ;-) z czas powinno byc tylko lepiej nigdy nikt na poczatku nie byl nie wiadomo jak silny itp ! Powodzenia bedzie git !
dodał komentarz 30 stycznia 2014 17:30
Czy jeśli nie czuję zakwasów po treningu nóg i pleców to powinienem je zwiększyć do 1, 2 serii więcej?
dodał komentarz 30 stycznia 2014 17:43
mozesz dolozyc serie nie wiem dokladnie co robisz i ile robisz irob maksymalnie zebys czul zmeczenie
dodał komentarz 30 stycznia 2014 22:38
Jeśli chodzi o nogi to przysiady 3x10, a jeśli chodzi o plecy to Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3x10 + przy każdej parti Podciąganie na drążku szerokim nachwytem.
dodał komentarz 30 stycznia 2014 22:45
mozesz pierw zrobic podciaganie np z 3 serie jzeli jest to twoje najciezsze cwiczenie a pewnie jest wiec na poczatku masz najwiecej sily to wymecz to na maksa mozesz podlozyc sobie taboret stanac i nogami pomagad 3-4 s potem przejdz do lzejszego np do tego unoszenia ;)
dodał komentarz 31 stycznia 2014 15:57
Dobra, to dziś jedziemy ;-)
dodał komentarz 8 lutego 2014 19:44
Ćwiczę już 3 tygodnie, zacząłem robić po 4 serie. Jem lepiej, 5 razy dziennie, ale waga stoi jak stała. To normalne?
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie