25 stycznia 2014 15:35 •
Czy Podciągając się na drążku na szerokość barków opuszczać się do końca?,Trenować plecy 2 czy 3 razy w tygodniu?
1910
10
dodał odpowiedź 25 stycznia 2014 15:39
najlepiej trenowac dana partie raz w tyg. miesnie musza sie regenerowac i rosna wtedy kiedy odpoczywaja, co do opuszczania w tym przypadkulepiej opuszczac sie do konca plecy lepiej pracuja ale i lepiej zlapac troszke szerzej, lapiac i wezej pracuje bardziej biceps, szerzej plecki "szersze grzbietu"
dodał odpowiedź 25 stycznia 2014 15:50
Aktualnie jestem na etapie budowanie masy mięśniowej [2 miesiące] trenując oczywiście całe ciało , czas na regeneracje rozumiem , miałem tego świadomość , ale plecy trenować rzadziej od innych partii mięśniowych?
Tylko raz?
dodał komentarz 25 stycznia 2014 15:59
wszystkie partie trenuj tak samo 1raz w tyg, np 3-4 treningi na tydz, np pon- klatka tric, sro- plecy,bic , piat - barki nogi
dodał odpowiedź 25 stycznia 2014 15:56
Tak należy opuszczać się do końca do wyprostowania rąk. tak wygląda prawidłowe podciąganie. Należy tylko pamiętać by mieć spięte mięśnie tzn nie wisieć bezwładnie na maksymajlną odległość od drążka.Co do tego ile razy trenować plecy to zależy co chcesz osiągnąć. W zależności od tego do czego chcesz dążyć najlepiej obserwować swój organizm zmieniać programy, by sprawdzić własne możliwości i efekty jakie to wszystko daje.
dodał odpowiedź 25 stycznia 2014 16:09
Ja trenuje Planem FBW:
Plan A
Przysiady 12/10/8/8
Podciąganie na drążku 12/10/8/8
pompki z nogami na krześle a rękami na ziemi 12/10/8/8
biceps podciąganie wąsko podchwytem 12/10/8
triceps pompki wąsko 12/10/8
Spięcia Brzucha 12/10/8/8
spięcia z uniesionymi nogami 12/10/8/8
podnoszenie nóq w leżeniu tyłem 12/10/8/8
Plan B
Wykroki 12/10/8/8
Podciąganie na drążku 12/10/8/8
pompki na krzesłach 12/10/8/8
pompki podporze-tylem 12/10/8
biceps podciąganie wąsko podchwytem 12/10/8
unoszenie nóq w leżeniu tyłem 12/10/8/8
unoszenie nóq w zwisie na drążku 12/10/8/8
dodał komentarz 25 stycznia 2014 16:13
no to jak FBW no to w porzadku ;-)
dodał odpowiedź 25 stycznia 2014 16:17
czyli 3razy w Tyg. plecy? Tak?
dodał komentarz 25 stycznia 2014 16:28
tak jezeli 3 dni w kazdy dzien robis jedna partie wiec ile dni tyle ci wyjdzie na kazda partie, porob chwile FBP w potem przejdz do tradycyjnego cwiczenia tu ci podam mozesz sobie cos dobrac do FBW : ---------------------- > A )
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klata:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
1. Wyciskanie sztangi za głowy 3s
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 2s
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 2s
łydki:
1.Wspięcia na palcach 2s
przedramiona:
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s
brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ------------------ > B )
Nogi:
Hack przysiady 3s
Plecy:
1. Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 3s
Klata:
wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac 3s
Biceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej modlitewnik 2s
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI/sztangielki W SIADZIE 2s
przedramiona:
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s
łydki:
1.Wspięcia na palcach 2s
brzuch:
SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2s ---------------------------- >
c )
Nogi:
1. PRZYSIADY WYKROCZNE 3s
Plecy:
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 3s
klata:
rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
Biceps:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s
Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s
łydki:
1.Wspięcia na palcach 2s
przedramiona:
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s
brzuch:
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU: 2s ------------ > Powodzenia ;-)
dodał odpowiedź 25 stycznia 2014 18:03
Dzięki wielkie , jak zaopatrze sie w sprzęt chętnie skorzystam z twojej wypowiedzi :)
dodał odpowiedź 19 kwietnia 2014 23:14
stosowal bym szerszy chwyt niz na szerokosc barkow, przy szerszym chwycie lepiej pracuja miesnie najszersze grzbietu i tak opuszczaj sie do konca podczas podciagania, ilosc treningow zalezy od ich intensywnosci, ilosci serii, powtorzen. jesli trenujesz 3 razy w tygodniu ale czujesz sie zregenerowany to tak mozesz cwiczyc, natomiast jesli czujesz przy trzecim treningu ze czujesz na plecach jeszcze zakwasy i nie masz sily zbyt duzo to trenuj 2x w tygodniu plecy