Zadaj pytanie

Czy Podciągając się na drążku na szerokość barków opuszczać się do końca?,Trenować plecy 2 czy 3 razy w tygodniu?

1910
10
dodał odpowiedź 25 stycznia 2014 15:39
najlepiej trenowac dana partie raz w tyg. miesnie musza sie regenerowac i rosna wtedy kiedy odpoczywaja, co do opuszczania w tym przypadkulepiej opuszczac sie do konca plecy lepiej pracuja ale i lepiej zlapac troszke szerzej, lapiac i wezej pracuje bardziej biceps, szerzej plecki "szersze grzbietu"
dodał odpowiedź 25 stycznia 2014 15:50
Aktualnie jestem na etapie budowanie masy mięśniowej [2 miesiące] trenując oczywiście całe ciało , czas na regeneracje rozumiem , miałem tego świadomość , ale plecy trenować rzadziej od innych partii mięśniowych? Tylko raz?
dodał komentarz 25 stycznia 2014 15:59
wszystkie partie trenuj tak samo 1raz w tyg, np 3-4 treningi na tydz, np pon- klatka tric, sro- plecy,bic , piat - barki nogi
dodał odpowiedź 25 stycznia 2014 15:56
Tak należy opuszczać się do końca do wyprostowania rąk. tak wygląda prawidłowe podciąganie. Należy tylko pamiętać by mieć spięte mięśnie tzn nie wisieć bezwładnie na maksymajlną odległość od drążka.Co do tego ile razy trenować plecy to zależy co chcesz osiągnąć. W zależności od tego do czego chcesz dążyć najlepiej obserwować swój organizm zmieniać programy, by sprawdzić własne możliwości i efekty jakie to wszystko daje.
dodał odpowiedź 25 stycznia 2014 16:09
Ja trenuje Planem FBW: Plan A Przysiady 12/10/8/8 Podciąganie na drążku 12/10/8/8 pompki z nogami na krześle a rękami na ziemi 12/10/8/8 biceps podciąganie wąsko podchwytem 12/10/8 triceps pompki wąsko 12/10/8 Spięcia Brzucha 12/10/8/8 spięcia z uniesionymi nogami 12/10/8/8 podnoszenie nóq w leżeniu tyłem 12/10/8/8 Plan B Wykroki 12/10/8/8 Podciąganie na drążku 12/10/8/8 pompki na krzesłach 12/10/8/8 pompki podporze-tylem 12/10/8 biceps podciąganie wąsko podchwytem 12/10/8 unoszenie nóq w leżeniu tyłem 12/10/8/8 unoszenie nóq w zwisie na drążku 12/10/8/8
dodał komentarz 25 stycznia 2014 16:13
no to jak FBW no to w porzadku ;-)
dodał odpowiedź 25 stycznia 2014 16:17
czyli 3razy w Tyg. plecy? Tak?
dodał komentarz 25 stycznia 2014 16:28
tak jezeli 3 dni w kazdy dzien robis jedna partie wiec ile dni tyle ci wyjdzie na kazda partie, porob chwile FBP w potem przejdz do tradycyjnego cwiczenia tu ci podam mozesz sobie cos dobrac do FBW : ---------------------- > A ) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: 1. Wyciskanie sztangi za głowy 3s Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 2s Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 2s łydki: 1.Wspięcia na palcach 2s przedramiona: zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ------------------ > B ) Nogi: Hack przysiady 3s Plecy: 1. Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 3s Klata: wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac 3s Biceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej modlitewnik 2s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI/sztangielki W SIADZIE 2s przedramiona: zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s łydki: 1.Wspięcia na palcach 2s brzuch: SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2s ---------------------------- > c ) Nogi: 1. PRZYSIADY WYKROCZNE 3s Plecy: PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 3s klata: rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s łydki: 1.Wspięcia na palcach 2s przedramiona: zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s brzuch: SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU: 2s ------------ > Powodzenia ;-)
dodał odpowiedź 25 stycznia 2014 18:03
Dzięki wielkie , jak zaopatrze sie w sprzęt chętnie skorzystam z twojej wypowiedzi :)
dodał odpowiedź 19 kwietnia 2014 23:14
stosowal bym szerszy chwyt niz na szerokosc barkow, przy szerszym chwycie lepiej pracuja miesnie najszersze grzbietu i tak opuszczaj sie do konca podczas podciagania, ilosc treningow zalezy od ich intensywnosci, ilosci serii, powtorzen. jesli trenujesz 3 razy w tygodniu ale czujesz sie zregenerowany to tak mozesz cwiczyc, natomiast jesli czujesz przy trzecim treningu ze czujesz na plecach jeszcze zakwasy i nie masz sily zbyt duzo to trenuj 2x w tygodniu plecy
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie