Jak Ćwiczyć Biceps ?
i co drugi dzień.
urósł tylko jakies 2-3 cm .. ćwiczę jakieś 5-6 miesięcy w grudniu wgl nie ćwiczyłem ..
wzrost 183 waga 66/67
Robić jeszcze jakieś ćwiczenia np inne ? doradźcie coś mam hantle jedną 10 kg
Witamy,
każdą partię mięsniową należy trenować jeden raz w tygodniu. W innym wypadku bardzo łatwo o przetrenowanie.
Sprawdzi się „klasyczny“ trening dzielony 3-dniowy. Proponujemy taki układ:
- poniedziałek: klatka+triceps,
- środa: plecy+biceps,
- piątek: nogi+barki.
Brzuch i przedramiona można dodać wedle uznania.
Na większe partie (nogi, plecy) można wykonywać 12-15 serii, na „średnie“ partie (klatka piersiowa) 10-12 serii, a na małe partie (barki, biceps, triceps) po 8-10 serii.
Na tej playliście Michał Karmowski prezentuje poprawne wykonywanie poszczególnych ćwiczeń:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJnqa8BEGpPDxsUKfhygb-54
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
