Zadaj pytanie
26 stycznia 2014 14:27

Czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne do diety

dobrze obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne do diety
Współczynnik BMR 1949.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3021.12
Węglowodany 55% 1661.62kcal = 415.41gram
Białko 15%% 453.17kcal = 113.29gram
Tluszcz 30% 906.34kcal = 100.7gram
CO? i co dla mie bedzie masa cz redukcja?
waze 80k wzros 179
396
4

Witamy,

wszystko zależy co jest Pana celem. Kluczowe jest ustalenie swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego i w zależności od celu spożywanie więcej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie (masa, siła) lub mniej (redukcja).

 

Kwestię obliczania zapotrzebowania kalorycznego omówił Michał Karmowski (2 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI

 

Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):

https://www.youtube.com/ZapytajTrenera

http://www.zapytajtrenera.pl

dodał odpowiedź 26 stycznia 2014 14:32
musisz sam wybrac co chcesz robic jezeli redukowac to obcinac kcal jezeli masa to dodawac kcal do zapotrzebowania to zalezy tylko od ciebie ;) ----------------------------------------------------> wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal tak zeby chudnac albo tyc okolo 0,5 kg na tydz makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy jezeli beidzesz mial juz zapotrzebowanie kcal po odjeciu mnozysz kalorie razy (bialka) czyli 0,3/ 4, mnozysz kalorie razy (wegle) czyli 0,5/4 oraz mnozysz te kalorie razy (tluszcze) czyli 0,2\9 i wyjdzie ci w gramach co ile ;) jezeli redukcja po treningu dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy itp , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;)
dodał odpowiedź 26 stycznia 2014 14:33
Zalezy co jest Twoim priorytetem, chcesz nabrac masy czy zrzucic zbedne kilogramy. Ja zaczynalem od masy, chociaz mialem dosyc duzo tluszczu, ale wyszlo mi to na dobre, wystarczy pilnowac diety. Na redukcji odejmij 500kcal, na masie dodaj 500. Pozdro :)
dodał odpowiedź 26 stycznia 2014 15:05
no ja chce zeby wzrosly mi miesnie to na mase ta?
dodał odpowiedź 26 stycznia 2014 16:24
mozesz narazie zrobic mase przytyc troche a za jakis czas zmienic diete i zrobic redukcje.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie