Ladowanie czy moge co jak i wgl PILNE
WAZNE.
Mam pytanie odnosnie ladowania.
Robie wage na zawody mma . W ciagu 4 tyg zbilem 6 kg zostalo 1-1,5kg i 2,5 tyg. Jadlem duzo bialka ,wegle troche na snaidanie,wieksze ilosci okolotreningowo,z tluszcami tez spokojnie kcal granice 2700.
I mam pytanie czy w sobote moglbym zrobic ladowanie weglami mimo ze codziennie spozywam kolo 150 max! 200g,jak by to mialo wygladac bo nigdy nie robilem,ile kcal moge wszamac,z czego,czy cos slodkiego,jakis fast food itp wchodzi w gre? Ponizej rozpisze rozklad tygodniowy i dane:
17 lat
ekto
192cm
88kg
POn-mma(ostry trening sparingi i szybkosc)
wt-mma.Ostro sparingi i mala silowka+ 8 rano 5-6 km biegu
sr-mma(roznie)
czw- jak sie uda rano bieganie wieczorem mma lzejszy trening
pt-mma sparingi ostro
sobota- silownia fbw+ raz na 2 tyg basen( sauna+jakuzzi)
niedizela-odpoczynek
Mam pytanie odnosnie ladowania.
Robie wage na zawody mma . W ciagu 4 tyg zbilem 6 kg zostalo 1-1,5kg i 2,5 tyg. Jadlem duzo bialka ,wegle troche na snaidanie,wieksze ilosci okolotreningowo,z tluszcami tez spokojnie kcal granice 2700.
I mam pytanie czy w sobote moglbym zrobic ladowanie weglami mimo ze codziennie spozywam kolo 150 max! 200g,jak by to mialo wygladac bo nigdy nie robilem,ile kcal moge wszamac,z czego,czy cos slodkiego,jakis fast food itp wchodzi w gre? Ponizej rozpisze rozklad tygodniowy i dane:
17 lat
ekto
192cm
88kg
POn-mma(ostry trening sparingi i szybkosc)
wt-mma.Ostro sparingi i mala silowka+ 8 rano 5-6 km biegu
sr-mma(roznie)
czw- jak sie uda rano bieganie wieczorem mma lzejszy trening
pt-mma sparingi ostro
sobota- silownia fbw+ raz na 2 tyg basen( sauna+jakuzzi)
niedizela-odpoczynek
1366
4
dodał odpowiedź 28 stycznia 2014 21:06
Dodam ze jestem bliski zalamania psychicznego :D i czuje sie bez sil
dodał odpowiedź 28 stycznia 2014 23:27
ułoż sobie dobrą dietę ! wejdz na kfd.pl oblicz zapotrzebowanie kalorii białka itp odejmij od tego 500 ( jak na stronie kfd nacisniesz cel redukcja to będzie dobrze ) potem co tyd jak będziesz chudł mniej niż 1 kg odejmuj 100-200 kalorii jeśji więcej niz 1 kg to dodaj 50-200 kalorii tak abyś chudł 1 kg tyg ,potem ułóż 5-6 posiłkó na każdy dzień w których będzie twoje dzienne zapotrzebowanie , i sie tego stosuj .Żadnych fast foodow ! .
dodał komentarz 29 stycznia 2014 09:07
boze.... przestan chlopie nabijac posty. Napisalem ze ma diete low carb ,o zywieniu wiem duzo . Pytalem tylko czy ladowac wegle skoro jade 4 tyg na LC i czuje ze miesnie sa bez sil.
dodał komentarz 29 stycznia 2014 10:03
Bardzo cię przepraszam nie jestem takim aby nabić jak najwięcej postów ale chcę pomóc wczoraj wieczorem wróciłem to na chwilę we szlem może źle przeczytałem naprawdę Przepraszam a teraz do pytania . Możesz zrobić ładowanie węglami tak z 1-2 dni ale pamiętaj że ma być to bez tłuszczu , jak nie masz sił na treningach musisz też zmniejszyć intensywność treningów .,, ładowania węglowodanami” zabiegi te polegają na okresowym (trwającym zazwyczaj około dwóch dni) przyjmowaniu bardzo wysokich dawek węglowodanów przy jednoczesnym obniżeniu spożycia tłuszczu. Myślę że pomogłem i jeszcze raz bardzo przepraszam .
