Co zrobić w przypadku gdy przyrost masy mieśniowej jest za mały i mnie nie zadowala?
Witam Panie Michale,
Mam 16 lat, ćwiczę w domu, skrupulatnie co drugi dzień - robię ćwiczenia na bicepsy i tricepsy, po treningu biorę lodowaty prysznic zmieniając co 30 sekund temperaturę na gorącą, a potem z powrotem na zimną i tak około 3/4 razy. Potem jem banana z masłem orzechowym, a codziennie pije łącznie pół litra mleka. Na razie efekty są małe i mnie kompletnie nie zadowalają, wolałbym większy przyrost masy mięśniowej. Czy mógłby mi Pan doradzić co zmienić aby zwiększyć przyrost masy mięśniowej? Może zmienić coś w aspekcie odżywiania? Może to kwestia wieku? Z góry dziękuję serdecznie za pomoc.
Mam 16 lat, ćwiczę w domu, skrupulatnie co drugi dzień - robię ćwiczenia na bicepsy i tricepsy, po treningu biorę lodowaty prysznic zmieniając co 30 sekund temperaturę na gorącą, a potem z powrotem na zimną i tak około 3/4 razy. Potem jem banana z masłem orzechowym, a codziennie pije łącznie pół litra mleka. Na razie efekty są małe i mnie kompletnie nie zadowalają, wolałbym większy przyrost masy mięśniowej. Czy mógłby mi Pan doradzić co zmienić aby zwiększyć przyrost masy mięśniowej? Może zmienić coś w aspekcie odżywiania? Może to kwestia wieku? Z góry dziękuję serdecznie za pomoc.
1536
2
dodał odpowiedź 30 stycznia 2014 20:21
oblicz sobie BMR : http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr i jak chcesz mieć masę to pasowało by żebyś utrzymywał nadwyżkę kalorii :D
dodał odpowiedź 30 stycznia 2014 22:20
Siema, Przedewszystki msamo mleko i banan nie wystarczą musisz dołożyć do tego jakieś twarogi ,jajecznice, wzystko w czym jest dużo białka i odpowiedni owęgl ijak i tłuszczy zależy czy amsz dietę ustaloną czy nie. Moge podać ci przykłąd na sobie nie mam diety ustalonej ale jem codziennie posiłek białkowy tak jak wyzej wymieniłem (posiłki) oprócz tego minimum 1L mleka 1,5% cardio 2-3 razy w tyg (ze wzgledu na redukcje) i powoli idzie do przodu. Myśle że coś pomogłem :D POZDRO
