Jak przybrać na masie

Witam mam pytanie mam 15 lat 55kg i 172cm nie mam jakiejś specjalnej diety bo gotuje mama i nie mam za bardzo możliwości staram się jeść płatki owsiane sery twaróg itp. ale liczyłem średnio z tygodnia miałem około 90 g białka na dzień jestem ektomorfikiem nie umie przytyć trenuje 3 razy w tygodniu mam plan treningowy dobrze ułożony i zastanawiam się czy kupić jakieś odżywki i co mogłoby mi pomóc nabrać masy. Z góry dzięki

1565

Dyżurny Ekspert

Witamy,

w jednym z odcinków Zapytaj Trenera omówiliśmy kwestię masy na domowej diecie.

W tym odcinku Michał Karmowski omówił temat masy w domowych warunkach:

https://www.youtube.com/watch?v=1rl57m23fnA

Z suplementów polecamy przede wszystkim:

- odzywkę węglowodanowo-białkową typu Trec MASS XXL (jeśli przemiana materii jest szybka) lub Trec HARD MASS (gdy przemiana materii jest wolna): produkt powinno spożywać się przede wszystkim po treningu oraz ewentualnie w ciągu dnia w przerwie między posiłkami lub zamiast posiłku (traktujemy wtedy gainer jako subsytut posiłku).

Dodatkowo warto rozważyć suplementację prozdrowotną:

- Trec MultiPack

- Trec MAGNE-100 Sport.

Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):

https://www.youtube.com/ZapytajTrenera

http://www.zapytajtrenera.pl

Kornel Kornel

dodał odpowiedź 7 października 2013 19:39

dieta, dieta i jeszcze raz dieta! jak nie masz jej dobrze ułożonej to nie bierz się za odżywki!

Fryderyk Wleklak

dodał komentarz 7 października 2013 19:50

a ile potrzebuje przy wadze 55 kg białka węgli i tłuszczy b-3 w-6 t-2 /kg ?

Kacper Ż

dodał komentarz 7 października 2013 20:35

3g bialka to zawodowi kulturysci przy redukcji jedza. ja osobiscie 2 przy redukcji jem i mi starcza. Skup sie na weglowodanach i nadmiarze kalorycznym. Bez diety nic nie pojdzie.

Kornel Kornel

dodał komentarz 8 października 2013 00:00

w Twoim wieku węgle to podstawa ponieważ organizm bardzo dobrze radzi sobie z ich przetwarzaniem. 3g białka to zdecydowanie za dużo. pamiętaj, że więcej białka nie równa się większej masie. wiele osób tego nie rozumie i pakuje w siebie tony produktów wysokobiałkowych zapominając o węglach i zdrowych tłuszczach.

Kacper Ż

dodał odpowiedź 7 października 2013 20:34

Jak kolega ponizej, przyczyna jest DIETA. Nie wiadomo jak ciezko nie bedziesz pracowal na treningu to nic Ci to nie da bez diety, marnowanie czasu :)

Dobra Rada

dodał odpowiedź 7 października 2013 21:17

Masz 15 lat wiec mase hormonów anabolicznych skup sie na dodatnim bilansie kcal, rzadna zbilansowana dieta nie jest Ci potrzebna w twoim wieku. Staraj sie jesc zdrowo to co mama przygotuje, wrzucaj przekaski pomiedzy posiłkami Świeże owoce – banany, jabłka, gruszki i winogrona, suszone owoce – morele, rodzynki, daktyle, banany, porzeczki, ułki razowe, grahamki, babeczki oraz ciastka owocowe, iastka biszkoptowe Be Be, Niskotluszczowe puddingi/deser ryżowy/makaron lub sałatka ryżowa.