jak ułożyć diete ;)
jak ułożyć diete na wzrost masy. Chciałem kupić sobie kreatyne lub inną odżywkę żeby mi wypełniła większe braki w masie. Dlatego że chodzę do szkoły jestem na utrzymaniu rodziców i jak widziałem przykładowe diety to nie dam rady w tym samych godzinach jeść cały czas bo różnie kończę lekcje na różną godzine mam do szkoły i cieżko by mi było.
i też nie dam rady mieć takiej bogatej diety bo znów utrzymuja mnie rodzice i nie mógłbym jeść codziennie kurczaka z ryżem.
i czy jeśli bym miał mniej wiecej diete i bym sie starał jej trzymać chociaz połowe określonej diety to jakaś odżywka zalecana żeby ją uzupełnić?? i czy jeśli odżywka by wchodziła w gre musialbym ją spożywać do każdego posiłku?
i też nie dam rady mieć takiej bogatej diety bo znów utrzymuja mnie rodzice i nie mógłbym jeść codziennie kurczaka z ryżem.
i czy jeśli bym miał mniej wiecej diete i bym sie starał jej trzymać chociaz połowe określonej diety to jakaś odżywka zalecana żeby ją uzupełnić?? i czy jeśli odżywka by wchodziła w gre musialbym ją spożywać do każdego posiłku?
1450
7
dodał odpowiedź 3 lutego 2014 14:32
Witam ponownie :D Moja odpowiedź z innego tematu:" Po pierwsze wylicz sobie ogólne zapotrzebowanie (waga x 24 x 1.3-1.7 (zależy od poziomu aktywności fizycznej)). Dodaj od tego 10% ogólnego zapotrzebowania, czyli prościej to wychodzi mniej więcej ok. 200-500 kcal. Analogicznie przy redukcji odejmujemy. Przyjmij, że np. 50 % to węglowodany 20 % tłuszcze i 30 % białko. Korzystaj ze zdrowych źródeł owych makroskładników i według nich ustal sobie odpowiednio zbilansowane posiłki. Cale zapotrzebowanie rozdziel sobie na 4-6 posiłków odpowiednio zbilansowanych. No a produkty z jakich należy korzystać przy układaniu diety: Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne)." Największe problemy są zawsze z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka, dla tego ja pokusiłbym się o zakup odżywki białkowej. Niestety nie można trzymać diety w połowie, bo to mija się z celem. Trzeba dostarczać odpowiednie ilości kalorii, makroskładników, które wcześniej sobie założyliśmy. Możesz pominąć, jeden posiłek i to już będzie błąd, gdyż kaloryczność Twojej diety (w tym przypadku na dzień) spadnie o ok. 700 kcal (zależy jak kaloryczne są posiłki). A odżywki nie musisz spożywać do każdego posiłku. To nie ma znaczenia kiedy, ważne żeby uzupełnić braki w niedoborze makroskładników. Załóżmy że nie dasz rady wyciągnąć przykładowo 120g białka na dzień. Brakuję Ci ok. 30-40g tego białka, to uzupełniasz to białkiem w formie odżywki, dodając do posiłku. Pozdrawiam, mam nadzieję, że trochę rozjaśniłem Ci w jaki sposób należy układać dietę :)
dodał komentarz 3 lutego 2014 15:17
nie w tym sensie Połowa chodzi mi o to że moje dieta by była złożona z połowy białek np musze przyjąć 160g białek spożyje 90 i uzupełnie to odżywką
i czy odżywki uzupełniaja wegle??
dodał komentarz 3 lutego 2014 15:26
Można w ten sposób uzupełniać dietę, do tego właśnie służą tego typu odżywki. I tak, można uzupełniać węglowodany jeżeli zaopatrzysz się w odżywkę węglowodanową.
dodał komentarz 4 lutego 2014 15:17
Właśnie wyliczałem sobie ile do godziny 15;16 zjadłem kalorii wyszło mi 1800 kalorii na 3400
i w tym problem ze ja nie bede w stanie tyle zjeść jeszcze dzis dobiej moze tak do 3 tysiecy cos takiego ale nie wiecej ;/ i własnie dlatego chcialem jakies suple kupić zeby mi pomogło troche przybrać na wadze
dodał komentarz 4 lutego 2014 15:22
Możesz też część węglowodanów zastąpić zdrowymi tłuszczami. Wtedy łatwiej nabić tych kalorii. Bo jak wiadomo 1g wegli to 4 kcal a 1g tłuszczy to aż 9kcal. Ale jeżeli nic nie stoi na.przeszkodzie to możesz zakupić jakąś odżywkę białkową, weglowodanowo-białkową. Powodzenia :)
dodał odpowiedź 3 lutego 2014 15:18
i mam pytanie jeszcze jedno czy jesli bym miał tam 6 posiłków w ciagu dnia rozlozone na godzine 8;00 10;00 12;00 itd
to jeśli bym nie zjadł jednego posiłku o 12;00 (bo nie dam rady szkoła czy coś innego mi nie pozwoli zjesc) jeśli bym zjadł go za godzine o 13 lub tam o 15 to by sie nic nie stało?
dodał komentarz 3 lutego 2014 15:28
Nic się nie.stanie, trzymaj sie założonej przez ciebie puli kalorii i makroskładników, bo to jest w tym najważniejsze.
