Strona główna Sztuki Walki Trening kondycyjny Chciałbym aby wypowiedział się ktoś kompetenty

5 lutego 2014 15:37 •

Chciałbym aby wypowiedział się ktoś kompetenty

Cześć. Mam na imię Mateusz, mam 16lat, 167cm wzrostu przy wadze 62.5-63 kg. Moje pytanie brzmi następująco, czy potrzebuję zbilansowanej diety na redukcję jeżeli chciałbym wyrzeźbić swój brzuch na lato, pozbyć się zbędnego tłuszczu i być zadowolonym ze swojej sylwetki?
Mój plan tygodnia wygląda mniej więcej tak:
pon - regeneracja
wt - kickboxing (rano przed szkołą basen)
śr - kickboxing
czw - w tym dniu biegam najczęściej (7km)
pt - kickboxing
sobota - trening na worku
niedziela - regeneracja
Chciałbym wiedzieć czy to wystarczy na zgubienie "oponki" z brzucha, czy stosować jakąś specjalną dietę ponieważ słyszałem różne wersje, np że w moim wieku dieta jest zbędna, ale ja chciałbym mieć jak najładniejszy brzuch na lato, a nie wiem jak to zrobić ponieważ mam dość intesywne treningi i boję się że nie będę miał dość energii na nie. Pozdrawiam

530

Artur Pliś

dodał odpowiedź 5 lutego 2014 15:46

To jakiś absurd że ktoś ci powiedział że dieta jest zbędna.. DIETA TO 70% EFEKTÓW BEZ DIETY SAMYMI TRENINGAMI NIE SCHUDNIESZ A DIETĄ BEZ TRENINGU OWSZEM! Spróbuj od racjonalnego zywienia wpisuj w dziennik to co spożyłeś ile i co np w dzienniku na portalu potreningu.pl Staraj sie nie przekraczać swojego bilansu kalorycznego który też możesz wyliczyć na tamtym portalu. Jeśli waga będzie stała to wtedy trzeba obciąć kalorie. Problem jest taki że rzeźba to odtłuszczone mięśnie. Jeśli będziesz trenował tylko kickboxing tych mięsni za wiele miał nie będziesz niestety. więc przydałby sie jakiś trening siłowy. ale zacznij od diety i zobaczysz jak będziesz wyglądał. Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki

Mateusz Gołębiewski

dodał komentarz 5 lutego 2014 19:43

dzienne zapotrzebowanie kaloryczne mam wyliczone, makroskładniki rozłożone do tego ( 50% węgli, 30% białka, 20% tłuszczy ), tak mówiono mi że nie potrzebuje diety specjalnie zbilansowanej, tak czy inaczej od września zgubiłem 8kg tkanki tłuszczowej ( od listopada waga stoi w miejscu ponieważ nie chcę już chudnąć ) treningi siłowe to w moim przypadku obwody na które nie mam czasu poprzez szkołę (ferie, przerwy od szkoły lub wtedy gdy mam mniej lekcji jestem na obwodach). Moja dieta to w sumie: nie jedzenie fastfood'ow, słodyczy, słonych przekąsek, jem 5 razy dziennie, sporadycznie ryż z kurczakiem, banany, serki danio, chleb żytni, uzupełniam magnez oraz witaminy co dzień.