Nie potrafie dostarczyc tyle bialka wejdz !

Siema wszystkim mam takie pytanie jestem na redukcji moja waga 94 kg wzrost 188/189 cm procent tkanki tluszczowej 23% nie potrafie dostarczyc 200/210 g bialka dziennie tak jak powinienem max 150 g dziennie potrafie dostarczyc tak jem (twarogi ,jaja,piers z kurczaka,platki owsiane,ryz brazowy,itp) co do ryb ( finanse nie pozwalaja mi zbytnio drogich ryb itp kupic ) + mam odzywke bialko i kreatyna i z tym wszystkim dostarczam 150g bialka nie 200/210 co moze mi sie stac po redukcji ? nie chce byc sucharem jak juz sie mecze z treningami aerobami trzymam diete to chce fajnie wygladac nie chce zgubic tych miesni ze tak powiem ; ) jakie bede mial objawy po redukcji dostarczania 150 g bialka a nie 200g tak jak powinienem ? jest to dla mnie wazne prosze o konkretne odpowiedzi :) Pozdrawiam Sebek

5890

Dyżurny Ekspert

Witamy,

nie wydaje się, żeby spożycie białka w ilości 150g miało negatywnie wpłynąć na tkankę mięśniową. I tak dostarcza Pan 1,5g/kgmc, więc jest to ilość dostateczna.

Ewentualnie można przemyśleć sprawę suplementacji BCAA okołotreningowo, zwłaszcza przed/po cardio, przede wszystkim żeby:

- zapewnić odpowiednią regenerację,

- ochronić mięśnie.

BCAA najlepiej przyjmować w dawce 1g/10kgmc:

- 30min przed treningiem siłowym,

- zaraz po treningu.

Polecamy Trec BCAA X-TANK lub Trec BCAA G-FORCE, gdzie dodatkowo umieściliśmy glutaminę.

Kwestia przyjmowania bcaa oraz glutaminy została także omówiona w odcinkach Zapytaj Trenera.

Dawkowanie BCAA (4 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=sR22x40jJlc

Przyjmowanie BCAA oraz glutaminy (1 i 4pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=DCX-Aw0yqag

Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):

https://www.youtube.com/ZapytajTrenera

http://www.zapytajtrenera.pl

Artur Pliś

dodał odpowiedź 6 lutego 2014 14:40

Witaj! Na redukcji powinno dostarczać się większą ilość białka ponieważ jest długo wchłanialne i przez to podnosi termogeneze poposiłkową ponadto chodzi o to że energie dostarczamy z węglowodanów jeśli węglowodeny są ograniczone organizm widzi że białko jest złym paliwem więc sięga po tkanke tłuszczową i dlatewgo białko jest tak ważne. Jedz mniej całych jajek a tylko bialka. wtedy będziesz mógł "więcej zmieścić" jedz 5-6 białek jaj serkó wiejskich twarogów kurczak na obiad np 300g do tego jedn lub dwie porcje odżywki białkowe i napewno polepszysz wynik :)

Dawid Moremski

dodał odpowiedź 6 lutego 2014 14:59

Siema. Faktycznie tego białka zawsze brakuje. Postaraj sie dorzucić to kazdego posiłku jakiś produkt białkowy. Napisales, ze masz bialko, wiec staraj sie jakos uzupelniac. Tak czy siak przy utracie wagi najwazniejszy becie deficyt kaloryczny, ktorego musisz pilnowac. Pozdrawiam.