Co jeść przed treningiem?

Witamy,

posiłek przedtrenignowy przy treningu sztuk walki powinien składać się z następujących makro- i mikroskładników:

-       węglowodanów złożonych w psotaci brązowego ryżu, makaronu razowego lub kaszy w ilości odpowiedniej do wagi ciała (zapewne ok. 100g);

-       białka w psotaci chudego mięsa drobiowego, w ilości ok. 150-200g;

-       zdrowych tłuszczów, w tym celu można posłużyć się oliwą z oliwek, olejem lnianym, migdałami lub orzechami laskowymi/włoskimi w ilości ok. 30g;

-       warzyw, przede wszystkim szpinak lub brokuły powinny odgrywać pierwszoplanową rolę.

Odnośnie suplementów na pewno przyda się następująca suplementacja:

-       w przypadku problemów z energią i „powerem“ na treningu polecamy porcję 5-10g S.A.W. na 30 min przed treningiem;

-       BCAA G-FORCE na 30min przed treningiem oraz zaraz po nim, w celu maksymalizacji regeneracji powysiłkowej.

Jeśli w suplementacji nie ma produktu S.A.W., wówczas można do porcji aminokwasów BCAA dodać AAKG Hardcore (aktywatory tlenku azotu, które wpływają także na regenerację oraz poprawiają krążenie krwi).

Opcjonanie do porcji BCAA po treningu można przyjąć 20-30g odżywki białkowej typu WHEY 100 lub ISOLATE 100.