Zadaj pytanie
10 lutego 2014 23:53

Dieta na początek ?

cześć

Mam 17 lat ważę 110 kg przy 190 cm wzrostu . Jaką dietę polecacie na sam początek ? Dodam że chciałbym zyskać trochę masy mięśniowej ?
804
3
dodał odpowiedź 11 lutego 2014 10:09
Chyba ważysz o jakieś 15-20 kg za dużo ? Jak tam obtłuszczenie ? Ja bym obciął kalorie do twojego podstawowego zapotrzebowania + współczynnik aktywności fizycznej. Nie wiem co jesz, ale filozofii nie ma. Zrezygnuj ze słodyczy, ale żeby nie było zbyt inwazyjnie, możesz od czasu do czasu zagryźć owoca (ananas, jabłko) Zamiast chleba jedz ryż, kasze, od czasu do czasu makaron pełnoziarnisty, ale znowu: żeby nie szokować organizmu, raz w tygodniu zjadłbym ciemny chleb. Zrezygnuj całkowicie z fastfoodów. Do każdego posiłku jedz dużo warzyw. Owoce i chleba za jakiś czas bym wyrzucił do zera (potem wrócisz, jeśli chcesz i nie zależy ci na szybkich efektach na siłowni). Z mięs to ryby na obiad i kolację, pierś z kurczaka na obiad, na przemiennie gotowana, pieczona, smażona z naciskiem na to pierwsze i drugie. Tuńczyk w sosie własnym albo w wodzie - w kawałkach koniecznie. Pierś z indyka, jakieś mięso wołowe. Jedz pięć posiłków dziennie, nie przekraczaj na posiłek 100 gram mięsa. Jedz go 150-200 gram dziennie (nie jedz garmażerki). Pamiętaj, żeby koniecznie zjadać oliwek z oliwy, olej (dodawaj do surówek) jakieś 15-20 gram dziennie. Ryżu zjadaj jakieś 150-250 gram dziennie. Wliczaj w bilans białka z serka wiejskiego, mięs... nie wiem czy wliczać ze strączków i nasion.
dodał odpowiedź 11 lutego 2014 11:05
Na początku powininieś przejśc na redukcje i zgu zbędny tłuszcz Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć.
dodał odpowiedź 11 lutego 2014 16:34
Zalezy to od Twojego poziomu tkanki Tluszczowej bo z reguly powyzej 20% to sie robi redukcje. Jezeli jestes mocno zatluszczony to zredukuj do 12-15% i zacznij masowąc.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie