Zadaj pytanie
16 lutego 2014 21:43

Makro na redukcji 30% tłuszczy w ciagu dnia?

Czesc! Mam 16lat, 167cm wzrostu oraz 64kg wagi, moj wskaznik tluszczu wynosi 15%, jest to dla mnie za dużo poniewaz chce zgubic brzuch do lata i ladnie sie prezentowac na zawodach nie miec tej "oponki", moje pytanie brzmi czy moge przyjac rozkad makroskladnikow na taki jaki jest na "potreningu.pl" czyli węgle: 55%, białko:15%, tłuszcze:30%. Nie ma za dużo tłuszczy jak na redukcje tkanki tluszczowej? Z gory dzieki i pozdrawiam
15487
8


Ja osobiście zmienił bym proporcję na 30% białka 20 tłuszczy i 50 węglowodanów. 

 

Pozdrawiam 

 

Zobacz również

Precyzyjne spalanie tkanki tłuszczowej

BCAA i inne aminokwasy - dlaczego warto je stosować?

Kreatyna - funkcje o których nie miałeś pojęcia

dodał odpowiedź 17 lutego 2014 07:41
Jedzenie więcej rtłuszczy nie ma znaczenia ze spalaniem tkanki tłuszczowej.. ja bym raczej proponował zwiększycz białko do 30% a wegle zmniejszyc do 40 i tłuszcz zostawić 30%
dodał komentarz 17 lutego 2014 11:09
a umiałbys potem to rozłożyc na gramy? ponieważ ja z tym mam problem :/
dodał komentarz 17 lutego 2014 14:32
Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć.
dodał komentarz 17 lutego 2014 15:11
to dawno mam za sobą, wiem co robić na redukcji tyle że odjąłem 500kcal. Podejmę makro takie jakie są na "potreningu.pl".
dodał komentarz 17 lutego 2014 17:38
mozesz też rozłożyć makrosy wg gramów na ciało. 1g tłuszczy na kg masy ciała 1 g tłuszczy= 9 kcal 2.5g białkana kg MC 1g B= 4 kcal i reszte węgle żeby dobić do kcal
dodał komentarz 18 lutego 2014 18:56
mam pytanie jak obcinać makro na redukcji, tzn wygląda to narazie tak: białko:140g - 565 kcal, tłuszcze:65g - 580kcal, węgle:350g - 1450kcal, po jakim czasie i jak stopniowo obcinac makro?
dodał komentarz 18 lutego 2014 19:57
Obicnaj z węgli po 100-200kcal wtedy jak waga stoi i nie spda w dół
dodał odpowiedź 17 lutego 2014 18:17
Na redukcji bardziej chodzo same kalorie niż ilosc makro. Trzymaj bialko jakies 1,8-2,5g na kilogram masy ciała oraz ujemny bilans kaloryczny
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie