Makro na redukcji 30% tłuszczy w ciagu dnia?
Czesc! Mam 16lat, 167cm wzrostu oraz 64kg wagi, moj wskaznik tluszczu wynosi 15%, jest to dla mnie za dużo poniewaz chce zgubic brzuch do lata i ladnie sie prezentowac na zawodach nie miec tej "oponki", moje pytanie brzmi czy moge przyjac rozkad makroskladnikow na taki jaki jest na "potreningu.pl" czyli węgle: 55%, białko:15%, tłuszcze:30%. Nie ma za dużo tłuszczy jak na redukcje tkanki tluszczowej? Z gory dzieki i pozdrawiam
17877
8
Ja osobiście zmienił bym proporcję na 30% białka 20 tłuszczy i 50 węglowodanów.
Pozdrawiam
Zobacz również
Precyzyjne spalanie tkanki tłuszczowej
dodał odpowiedź 17 lutego 2014 07:41
Jedzenie więcej rtłuszczy nie ma znaczenia ze spalaniem tkanki tłuszczowej.. ja bym raczej proponował zwiększycz białko do 30% a wegle zmniejszyc do 40 i tłuszcz zostawić 30%
dodał komentarz 17 lutego 2014 11:09
a umiałbys potem to rozłożyc na gramy? ponieważ ja z tym mam problem :/
dodał komentarz 17 lutego 2014 14:32
Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl
Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal
Następnie rozłóż makroskładniki czyli
białko 2g do 2,5g na kg masy ciała
tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała
reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało.
1g białka to 4kcal
1g Tłuszczu to 9kcal
węgle 4kcal
źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby
tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały
Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki
Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl
możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy
i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć.
dodał komentarz 17 lutego 2014 15:11
to dawno mam za sobą, wiem co robić na redukcji tyle że odjąłem 500kcal. Podejmę makro takie jakie są na "potreningu.pl".
dodał komentarz 17 lutego 2014 17:38
mozesz też rozłożyć makrosy wg gramów na ciało.
1g tłuszczy na kg masy ciała 1 g tłuszczy= 9 kcal
2.5g białkana kg MC 1g B= 4 kcal
i reszte węgle żeby dobić do kcal
dodał komentarz 18 lutego 2014 18:56
mam pytanie jak obcinać makro na redukcji, tzn wygląda to narazie tak: białko:140g - 565 kcal, tłuszcze:65g - 580kcal, węgle:350g - 1450kcal, po jakim czasie i jak stopniowo obcinac makro?
dodał komentarz 18 lutego 2014 19:57
Obicnaj z węgli po 100-200kcal wtedy jak waga stoi i nie spda w dół
dodał odpowiedź 17 lutego 2014 18:17
Na redukcji bardziej chodzo same kalorie niż ilosc makro. Trzymaj bialko jakies 1,8-2,5g na kilogram masy ciała oraz ujemny bilans kaloryczny
