Zadaj pytanie
18 lutego 2014 07:29

Jak ulozyc diete ?

mam pytanie jak skomponowac sobie diete tylko glownym problemem jest praca gdyz nie pozwala na regularne posilki pierwszy posilek mam o 7 rano 2. o 10.30 3. o 16 4. o20 5. przed snem jakies bialko obecnie nie stosuje zadnej diety odzywiam sie zdrowo na sniadanie jem chleb ciemny pelnoziarnisty staram sie jesc racjonalnie tylko ze mam problem z ulozeniem dobrej diety na redukcje obecnie trening trwa 1,5h do tego 30min biegania lub orbitreka a mimo to waga nic nie spada...
1642
3
dodał odpowiedź 18 lutego 2014 09:22
Po pierwsze zamieniłbym śmieszny orbitrek na bieganie interwałowe, rowerek albo chociaż skakankę - o interwałach poczytaj w internecie. Po drugie nie ma naukowego uzasadnienia w 5 posiłkach dziennie - nie udowodniono aby wpływało to szczególnie na metabolizm, aczkolwiek oczywiście jest to lepsze rozwiązanie niż np. 2 obszerne posiłki w ciągu dnia ALE nie jest powiedziane, że odpowiednio zbilansowana dieta i w takim przypadku nie przyniosłaby rezultatu. Twoje posiłki (godziny) są jak najbardziej okej, siła wyższa - więc nic nie zmienisz. Wylicz sobie zapotrzebowanie dzienne (kaloryczne) i odejmij na początku powiedzmy 200 kcal - to przyniesie pożądane skutki. Unikaj słodkich rzeczy, napojów gazowanych itp itd ale to pewnie wiesz.
dodał odpowiedź 18 lutego 2014 17:54
Bo własnie problem tkwi w tym ze nie masz konkretnie ułozonej diety. Jedzenia na oko to tymbardziej na redukcji zly pomysł. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne odejmi na start 300kcal i wtedy napewno pojdziesz w dół Kluczowym elementem jest trzymanie deficytu kalorycznego a to moze byc trudne jezeli nie zna sie swojego zapotrzebowania kalorycznego.
dodał odpowiedź 19 lutego 2014 12:33
Witaj Bartek co do twoich nie regularnych posiłków to nie jest zaden problem poniewaz jak wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmiesz dam ci taki przyklad np twoje zapotrzebowanie kaloryczne wyniesie 2700 kcal to wcale nie jest wazne o ktorej godzinie zjesz mozesz zjesc o 8 rano i 15 a mozesz jesc i o 7 rano 12 15 itp ... mianowicie nie chodzi tutaj o godziny tylko zebys nie przekraczal zapotrzebowania i makro :) powiem tak ja jestem 3 tydzien na redukcji ulozylem sobie diete tak : rano 7-8 jajecznica albo placek z bialek platkow owsianych i 20g orzechow o o 11 jem przekaske a czasem nawet jej nie jem jak nie jestem glodny pozniej o 14 jem obiad np 200/250 g piersi z kuczaka do tego 100 g ryzu brazowego i jakies warzywa kolo godz 17/18 zjem chleb ciemny 2/3 kromki z szynka no i przed spaniem twaróg 200g dodam ze uzywam tez bialka KFD 1 porcja dziennie cwicze 4x w tygodniu bardzo intensywnie i tez tak jak ty biegam po treningu 20/30 min i mam spadek z wagi mimo ze mi wyszlo zapotrzebowanie 2700 kcal a dostarczam 1400 / 1800 to chudne a w bicepsie nie spadam :) dodam ze biore tez kreatyne mono ;) wiec pamietaj ze najwazniejsze sa makro dostarczaj tyle bialka ile Ci wyjdzie a nawet wiecej wegli dostarczaj jak ci wyjdzie 300 to dostarczaj 200 /250 ogarnicz tluszcze ja mam 50 w ciagu doby dostarczac a dostarczam 20/30 ;) ogarnicz cukry do zera bo sie odkladaja w tkanke tluszczowa :)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie