Zadaj pytanie
18 lutego 2014 20:24

Dieta dla mlodego pikarza

Mam takie pytanie jestem młodym piłkarzem (17l.) trenuje 4/6 razy w tygodniu plus mecz mistrzowski . Mam problem z waga warze 77 kg na 175cm wzrostu , potrzebuje dobrac diete taka zeby stracic wage a nie tracic siły na treningu , jedyny problem jest tak ze jak wychodze do szkoly o godzinie 6 30 tak wracam do domu ok 19 caly dzien spedzam szkola , trening . Prosze o pomoc z gory dziekuje :)
90
6
dodał odpowiedź 18 lutego 2014 20:40
Prosta recepta liczysz zapotrzebowanie kaloryczne i trzymasz diete na deficycie kalorycznym. Co do tej szkoly i powrocie o 19 to mozesz sobie przygotowywac w domu posiłki lub stosowac ich zamienniki w postaci gainera czy chociazby bialka. A i do tego deficytu kalorycznego myśle ze te Twoje treningi 4/6x w tygodniu bedą OK abys mogł palic tluszczyk.
dodał komentarz 18 lutego 2014 21:29
A mozesz mi powiedziec jakie np potrawy powinnem spozywac ?
dodał komentarz 19 lutego 2014 08:00
Na sniadanie mozesz jakąś owsianke + jajecznica ewentualnie pare skibek ciemnego pieczywa. Do szkoły mozesz sobie przygotować ryż z jakims mięsem, kanapki z ciemnego pieczywa,moze jakis jogurt naturalny ewentualnie jakaś suplemetacja mozesz wypic gainera lub białeczko.Po powrocie do domu zjedz normalny posilek typu ziemniaki/kasza gryczana z dodatkiem mięsa + warzywa. A przed snem mozesz zjesc twaróg z ciemnym pieczywem.
dodał odpowiedź 19 lutego 2014 11:22
dobrym pomysłem dla ciebie bedzie dieta If ze względu że nie ma cie cały czas w domu wiec z przyrzadzeniem jedzenis bedzie problem.. Poczytaj o diecie Intermitet fasting czy ci sie spodoba.. co do diety to Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć.
dodał komentarz 19 lutego 2014 23:32
A mozesz mi powiedziec jakie np potrawy powinnem spozywac ?
dodał komentarz 19 lutego 2014 23:34
a mozesz mi troche ta diete wytlumaczyc bo troche jej nie rozumie tego np 8 h jedzenia i 16 nie jedzenia ?
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie