Trening pleców, brak zakwasów :
Witam.
Ćwiczę od miesiąca, robiłem plecy już jakieś 3-4 razy. Ani razu nie miałem obolałości mięśniowej, gdy ćwiczę klatkę czy brzuch czuję tą obolałość. Robię źle ćwiczenia czy tak ma być po prostu ?
Na plecy robię:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12x
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie 12x
Odwrotne rozpiętki 4 serie 12x
Unoszenie barków z sztangą 4 serie 12x
Chciałbym jeszcze dodać że mam 15 lat, 73 kg, 165 cm wzrostu.
Dziękuję za odpowiedź :)
Ćwiczę od miesiąca, robiłem plecy już jakieś 3-4 razy. Ani razu nie miałem obolałości mięśniowej, gdy ćwiczę klatkę czy brzuch czuję tą obolałość. Robię źle ćwiczenia czy tak ma być po prostu ?
Na plecy robię:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12x
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie 12x
Odwrotne rozpiętki 4 serie 12x
Unoszenie barków z sztangą 4 serie 12x
Chciałbym jeszcze dodać że mam 15 lat, 73 kg, 165 cm wzrostu.
Dziękuję za odpowiedź :)
1542
4
dodał odpowiedź 21 lutego 2014 19:23
Beznadziejny trening. W Twoim wieku martwy ciąg można sobie darować, ale co to za ćwiczenie "unoszenie barków ze sztangą" - kaptury? I tylko 4 serie? Gdzie podciąganie? Stosujesz progresję ciężaru?
Nie wiem skąd masz ten "plan" ale jak najszybciej go zmień.
dodał odpowiedź 21 lutego 2014 20:27
Nie podciągam się bo nie dam rady po prostu :)
dodał odpowiedź 22 lutego 2014 10:40
Niestety trening do kitu. Robisz sporo serii a faktycznie na plecy tylko 8. Wisłowanie sztangą ok, sztangielka też ok. Dodaj martwy ciąg, próbuj podciągac się na drążku. Po drugie jeszcze trochę pewnie potrwa zanim nauczysz się pracować plecami- ściągać łpatki- kiedy je ćwiczysz.
dodał odpowiedź 23 lutego 2014 22:58
Czytałem na różnych forach że martwy ciąg nie jest wskazany dla osób w moim wieku. Na drążku podciągnę się tylko raz i to nie dokładnie. Jeśli mógłbyś mi podać jeszcze jakiś ćwiczenia na plecy to byłbym bardzo wdzięczny, do dyspozycji mam sztangę, hantle i ławkę :)
