Ból brzucha po obfitym wczorajszym dniu
Od około 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, postanowiłem wziąć się w końcu za jedzenie i z tym jest problem, mianowicie jeżeli poprzedniego dnia zjem dużo więcej niż wcześniej to w dniu następnym boli mnie żołądek i nie jestem w stanie nic w siebie wcisnąć. ułożonej jako tako nie mam, ale wyeliminowałem ze swojego życia cole/słodycze. Dodałem dużo warzyw/mięcha. Coś z tym można zrobić ?
Witamy,
przyczyn tego stanu może być bardzo dużo. Niektóre z nich to:
- zbyt wysoka kaloryczność diety,
- zbyt duży udział produktów bogatych w błonnik,
- nieodpowiednie komponowanie posiłków,
- zbyt duża objętość posiłków.
Warto sprawdzić ile wynosi dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i w przypadku diety na masę spożywać początkowo o 200-300kcal więcej niż to zapotrzebowanie wynosi. Kwestię zapotrzebowania kalorycznego omówił Michał Karmowski w tym odcinku Zapytaj Trenera:
https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI
Proszę też pamiętać, że organizm musi przyzwyczaić się do większej podaży posiłków. Niekiedy wmuszanie „na siłę“ w siebie posiłków jest jedynym wyjściem (oczywiście w granicach rozsądku).
Być może zjada Pan posiłki, które są za duże na jeden raz. Warto wtedy rozłożyć to wszystko na 5-6posiłków w ciągu całego dnia. Im mniej jemy na raz, ale częściej, tym lepiej dla naszego układu pokarmowego.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
