Przybrać na wadze.
Witam. Mam problem z wagę. Chciałbym przybrać na wadze miesiąc temu ważyłem 75 kg a wczoraj się ważyłem i ważę 71 czyli 4 kg schudłem przez miesiąc. Staram się jeść sporo i mam ustalone makroskładniki oraz kalorie i trenuje 3-4 razy w tygodniu. Co mam zrobić żeby przybrać na masie chciałbym ważyć około 85 kg. Pozdrawiam
858
2
dodał odpowiedź 26 lutego 2014 15:15
ogranicz treningi ruchowe i wykonuj więcej typowych na masę na siłowni
dodał odpowiedź 26 lutego 2014 19:09
85 kilo a 71 to jest 14 kilo. Możesz tyle przybrać w 3 miesiące, ale to nie będą mięśnie - według badań realne przyrosty to kilkaset gram miesięcznie, a nie kilka kilo jak to producenci odżywek przedstawiają. Reszta to woda i składniki, które opasają po masie zgrabnie nasz brzuch ;). Także przede wszystkim bądź cierpliwy, ogranicz treningi areobowe/interwałowe, chociaż nikt Ci nie broni trochę pobiegać dla dotlenienia. Jaki masz staż? Jak robisz split (każda partia osobno) to moze przerzuć się na FBW, jest tak samo skuteczny jak split o ile nie lepszy w budowaniu masy. I pamiętaj o dodatnim bilansie kalorycznym.
