ile wegli, ile bialka na kg masy ciała
Witam. Mam 16 lat i zaczalem niedawno cwiczyc na silowni na mase.
ile wynosi dzienne zapotrzebowanie na bialko i węgle ? Pozdrawiam
ile wynosi dzienne zapotrzebowanie na bialko i węgle ? Pozdrawiam
12978
4
dodał odpowiedź 26 lutego 2014 21:06
jeśli chodzi o białko to przyjęło się że na 1 kg masy ciała powinno się spożywać 2g białka. A węglowodanów powinno się spożywać 4g na 1 kg masy ciała.
dodał odpowiedź 26 lutego 2014 21:39
Siema. Przyjmij np. Ok 2g białka/kgmc, 1g tluszczy/kgmc a reszte zapotrzebowania kalorycznego beda stanowic wegle. Pozdrawiam ;)
dodał odpowiedź 26 lutego 2014 22:45
wazne jest tez z jaka intensywnoscia trenujesz i jak jestes "obrosniety" miesem , wiec moim zdaniem 1,5 g/kg bialko i 1 g / kg tluszcze i 3-7 g wegle radzil bym 5-6 w twoim przypadku
dodał odpowiedź 27 lutego 2014 15:07
Cieżko poczytać troche o podstawach żywienia i poszperać w necie...
białko 2g do 2,5g na kg masy ciała
tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała
reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało.
1g białka to 4kcal
1g Tłuszczu to 9kcal
węgle 4kcal
