Zadaj pytanie
26 lutego 2014 20:58

ile wegli, ile bialka na kg masy ciała

Witam. Mam 16 lat i zaczalem niedawno cwiczyc na silowni na mase.
ile wynosi dzienne zapotrzebowanie na bialko i węgle ? Pozdrawiam
9981
4
dodał odpowiedź 26 lutego 2014 21:06
jeśli chodzi o białko to przyjęło się że na 1 kg masy ciała powinno się spożywać 2g białka. A węglowodanów powinno się spożywać 4g na 1 kg masy ciała.
dodał odpowiedź 26 lutego 2014 21:39
Siema. Przyjmij np. Ok 2g białka/kgmc, 1g tluszczy/kgmc a reszte zapotrzebowania kalorycznego beda stanowic wegle. Pozdrawiam ;)
dodał odpowiedź 26 lutego 2014 22:45
wazne jest tez z jaka intensywnoscia trenujesz i jak jestes "obrosniety" miesem , wiec moim zdaniem 1,5 g/kg bialko i 1 g / kg tluszcze i 3-7 g wegle radzil bym 5-6 w twoim przypadku
dodał odpowiedź 27 lutego 2014 15:07
Cieżko poczytać troche o podstawach żywienia i poszperać w necie... białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie