Wejście na masę po redukcji
Obecnie kończę redukcję, dałem 1500kcal na ostatni szlif(ostatnie 3tyg). Ważę 70kg, wzrost 180. Planuję teraz wejść na masę. Chce to zrobić z głową i zalewać się jak najmniej więc chce to zrobić w dłuższym okresie czasu. Jestem raczej endo. Miche trzymam zazwyczaj w 99%.
Wyliczyłem to tak:
2220kcal
B 30% 166g/666kcal
W 40% 202g/808kcal
T 30% 166g/666kcal
Co myślicie o takim rozkładzie?
Mam dodawać teraz stopniowo kcal, jesli tak to ile mniej więcej tygodniowo?
Wyliczyłem to tak:
2220kcal
B 30% 166g/666kcal
W 40% 202g/808kcal
T 30% 166g/666kcal
Co myślicie o takim rozkładzie?
Mam dodawać teraz stopniowo kcal, jesli tak to ile mniej więcej tygodniowo?
3254
16
Witamy,
przede wszystkim w okresie budowania masy nie należy rezygnować z treningów cardio.
W jednym z odcinków Zapytaj Trenera omówiliśmy kwestię „przejścia“ z redukcji do budowania masy mięśniowej:
https://www.youtube.com/watch?v=pngJxMerGko
Warto „pilnować“ bilansu kalorycznego na niewielkim plusie.
Być może przydadzą się także te odcinki Zapytaj Trenera:
Co brać po treningu podczas cyklu masowego (1 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=Abc67zQKmrs
Ile trzeba przyjmować tłuszczy na kilogram wagi ciała (4 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=Abc67zQKmrs
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał komentarz 11 października 2013 21:20
Rozumiem, czyli zacząc od 2200 i jechać do góry, aż do momentu jak waga stanie i wtedy dalej dokładać.
Czemu aż tak podbić tłuszcze?
dodał komentarz 11 października 2013 23:10
Co do tłuszczy to oczywiście źle doczytałem :)
dodał komentarz 12 października 2013 16:30
Tak jak pisałem, stawiam na dobrą jakość więc nigdzie mi się nie śpieszy. Dołoże do tych 2200 na początek i jak będzie ok to powoli do góry :)
dodał odpowiedź 11 października 2013 22:01
Jak z 1500 wejdziesz na 2200 to bankowo zlapiesz fat, co za pomysl aby schodzic tak nisko z kcal ?
dodał komentarz 11 października 2013 22:48
Tak jak pisałem, tylko "na przetestowanie". Czyli teraz pozostaje mi powolne wchodzenie 100/200tyg aż dobiję do tych 2500 +/-?
dodał komentarz 11 października 2013 23:02
Tak powoli, aby nie zlapac za duzo fatu, po 1500 organizm bedzie lapal wszystko i magazynowal jak gąbka.
dodał odpowiedź 12 października 2013 09:24
Myślę, że nie będzie tak źle bo 2-3x w tyg kręcę cardio. W te dni podbijać kaloryczność?
dodał komentarz 12 października 2013 16:17
Jesli chcesz robic mase i masz BARDZO dokladna diete to zacytuje Arnolda (co zrobil juz Edi):
Nie musisz stac, usiadz. Nie musisz siedziec, poloz sie. :) Chociaz IMO zdrowa ilosc cardio jest zalecana caly rok niezaleznie od celu.
dodał komentarz 12 października 2013 16:15
nie koniecnie musi byc to tylko 100kcal. 150/200 kcal przy odpowiednim treningu i bilansie go nei zaleje :)
dodał komentarz 12 października 2013 16:16
I masa/redukcja to dlugie procesy czasowe, maratony- a nie przeciwnie. Lepiej zrobic jakosciowa mase i robic ja dlugo a porzadnie, a nie przeskoczyc na max kcal z nadmiarem i wygladac jak paczek :)
dodał komentarz 20 grudnia 2013 22:59
ja tez watpie
dodał komentarz 20 grudnia 2013 22:59
chyba ze endo jakis
dodał odpowiedź 20 grudnia 2013 23:00
powoli dodawaj kalorie
