Jak dobrać trening i dietę?
Potrzebuję rozpiskę treningu i diety najlepiej low carb
Chciałbym też dowiedzieć się jak poprawić wydolność oddechową czy trening beztlenowy byłby dobry jeżeli tak to czy mógłbym poprosić o rozpiskę takiego treningu zależy mi na tym aby przebiec 3 km w czasie poniżej 13 min w chwili obecnej zajmuje mi to około 15 min biegam cztery razy w tygodniu 3 x 5km i 1 x 6km na zejście z czasu mam około miesiąca proszę o pomoc
Mam 32 lata
wzrost 182
waga 91
siłownia 3 x w tygodniu
staż na siłowni 4 lata
planowane suplementy HMB hitec i Universal cuts + bialko
Chciałbym też dowiedzieć się jak poprawić wydolność oddechową czy trening beztlenowy byłby dobry jeżeli tak to czy mógłbym poprosić o rozpiskę takiego treningu zależy mi na tym aby przebiec 3 km w czasie poniżej 13 min w chwili obecnej zajmuje mi to około 15 min biegam cztery razy w tygodniu 3 x 5km i 1 x 6km na zejście z czasu mam około miesiąca proszę o pomoc
Mam 32 lata
wzrost 182
waga 91
siłownia 3 x w tygodniu
staż na siłowni 4 lata
planowane suplementy HMB hitec i Universal cuts + bialko
900
3
dodał odpowiedź 3 marca 2014 20:33
Witaj, przy takim wysiłku nie radziłbym diety low carbo, gdyż potrzebujesz dużo energii. Co do treningu zastosuj tylko i wyłącznie trening wydolnościowy. Interwały były by tutaj bardzo dobrym odpowiednikiem, również krótkie biegi(1-2km) na wysokim tętnie jednak nie na najwyższym, pozdrawiam
dodał komentarz 3 marca 2014 22:09
Trening wydolnościowy tzn jaki? Nigdy nie miałem problemów z bieganiem nie musiałem jakoś specjalnie się do nich przygotowywać w zeszłym roku miałem jakiś problem z sercem i od tego się zaczęło jeżeli możesz mi podpowiedzieć lub rozpisać trening wydolnościowy bardzo mi pomożesz. Z góry dzękuję
dodał komentarz 4 marca 2014 12:30
No jest napisany krótkie biegi 1-3 na szybkim tempie oraz trening interwałowy. Pzdro
