Pomoc - trening domowy dla poczatkujacego na redukcje wagi oraz nabrania lepszej sylwetki, masy miesniowej!
Witam serdecznie, nazywam sie Patryk i mam 16 lat. Waze 80kg oraz mam 1m 79cm wzrostu. Chcialbym sie pozbyc zbednych kg z calego ciala, najbardziej z ud (mam bardzo grube) oraz klatki piersiowej. W tym celu chcialbym zaczac intesywne cwiczenia w domu, trenuje od czasu do czasu brzuszki, pompki, ale nic powazniejszego. Prosilbym o ulozenie idealnego planu treningu w domu dla mnie (najlepiej 7 razy w tygodniu), dzieki ktoremu sukcesywnie spale tkanke tluszczowa, nabiore lepszej sylwetki (jestem dosyc szeroki w bioderkach niz w barkach) oraz pobudze moje miesnie do dzialania (marzy mi sie 6 pak :D). Bede chcial dac z siebie wszystko aby jak najszybciej osiagnac moj cel. Od jakiegos miesiaca jestem na mini diecie, zero slodyczy i wysoko kalorycznych rzeczy, pije tylko wode i soki warzywne/multiwitamina, oraz nie jjem zadnych fast foodow. Prosze jeszcze raz o pomoc i rozpiske, dzieki ktorej zrzuce tluszcz z calego ciala (najbardziej zalezy mi na brzuchu, klatce, udach), nabiore masy miesniowej oraz idealnej sylwetki. Pozdrawiam serdecznie i licze na szybka odpowiedz!
670
1
dodał odpowiedź 6 marca 2014 21:20
Witam. Oblicz sobie najpierw zapotrzebowanie kaloryczne i wylicz ile Ty powinieneś przyjmować białka, węglowodanów oraz tłuszczy. Pamiętając że białka 2g, węglowodany 4 do 6g i tłuszczy 1g na kg masy ciała przyjmujesz. Odejmij od tego 300 kalorii. Co jeść: białko to białka jaj,ryby,chudy twaróg. Węglowodany to płatki owsiane (dobre na śniadanie i kolacje) ryż, kasza,ciemne pieczywo. Tłuszcze to oliwa z oliwek, orzechy i żółtka jaj. Rozpisz sobie posiłki na 5-6 zbilansowanych posiłków i jedz je co 3 godziny ale trzymaj się swojej kaloryczności. Jedz dużo warzyw ale ich nie wliczaj w kaloryczność. Pozdro
