Jaką dietę polecacie?

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i powoli odejmuj od niego kalorie(np. 100 kcal na tydzień). Później obliczasz rozkład makroskładników (białko, tłuszcze, węglowodany). Białko: zapotrzebowanie razy 0,3 podzielić przez 4. Wynik odwierciedla zapotrzebowanie na białko w gramach. Dobrymi źródłami białka jest mięso z niską ilością tłuszczu np. kurczak, ryby, jajka, nabiał, odżyki białkowe. Węglowodany: zapotrzebowanie razy 0,5 podzielić przez 4. Dobre źródła węglowodanów: ciemne pieczywo, owsianka, ryż, makaron(mniejsze ilości), Tłuszcze: zapotrzebowanie razy 0,2 podzielić przez 9. Dobrymi źródłami tłuszczy jest oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, orzechy itp. Kalorie i makroskładniki najlepiej liczyć w jakimś kalkulatorze np. na Potreningu.pl

Dodam od siebie, że możesz dołożyć treningi areobowe jak i interwałowe, które pozwolą przyśpieszyć metabolizm. Areoby możesz na początku wykonywać 3-4x w tygodniu, interwały 2x. Możesz obydwa treningi przeplatać między sobą. Pozdrawiam :)

Witaj. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne o odejmij od tego 300 kalorii. Podział na makroskładniki to białko 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g. Podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków. do treningu siłowego dodaj trening aerobowy i wykonuj go 30 minut po treningu. pozdro