Czy mógłby ktoś mi ułożyć diete ?
Witam
Szukam jakiegoś dobrego człowieka któremu chciało by się ułożyć mi diete.
Mam 16 lat 186cm wzrostu i 65 kg wagi . Czekam z niecierpliwością ;)
Szukam jakiegoś dobrego człowieka któremu chciało by się ułożyć mi diete.
Mam 16 lat 186cm wzrostu i 65 kg wagi . Czekam z niecierpliwością ;)
368
4
dodał odpowiedź 9 marca 2014 22:00
Chciałem jeszcze dodać , że jestem ektomorfikiem i mój metabolizm jest bardzo szybki .
dodał odpowiedź 10 marca 2014 09:21
Witaj, Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i do tego dodaj ok 300 Kcal. Podziel to zapotrzebowanie następująco : węglowodany 50% , białko 20%, tłuszcze 30%. Źródła - węglowodany : ryże,makarony,kasze,płatki i produkty pełnoziarniste, białko : mięso,jaja,nabiał, niektóre warzywa, / tłuszcze : oliwa, różnego typu orzechy. Podziel to na 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków. Jeśli chcesz możesz dołożyć jakiś trening siłowy lub na własnym ciężarze ciała. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 11 marca 2014 14:31
Dziekuje za odpowiedz , ćwicze na siłowni domowej 4 razy w tygodniu ;)
dodał odpowiedź 11 marca 2014 15:51
Witaj diety nikt ci nie ułoży po prostu oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 - 500 kcal podziel to na >> 50% białko 20% tłuszcze 30% i staraj się jeść 5 - 6 posiłków. Pozdrawiam ;)
