13 marca 2014 18:42 •
Co, kiedy i ile ? czyli obszerne pytanie do korekty obecnego planu ćwiczeń
Witam
Od pewnego czasu ćwiczę na siłowni i przez pierwszy okres przybrałem na masie 10kg ( zgodnie z planem). Gdy zaczynałem trening ważyłem 54kg przy 10,6% tkanki tłuszczowej, teraz ważę więcej(nie znam obecnej wartości zatłuszczenia),mam więcej siły i mam większe obwody, jednak od jakiegoś czasu mam przestój mimo że zmieniłem ćwiczenia ( by nie robić cały czas tych samych) i mam wrażenie że może być to przez ilość ćwiczeń, na siłowni jestem codziennie :
Poniedziałek- biceps,plecy uda
Wtorek- klatka,triceps, brzuch
środa- barki,łydki ( i trochę uda)
czwartek- biceps,plecy,brzuch
piątek- klatka,triceps,uda
4 ćwiczenia na dane mięśnie po 3 serie 10 powtórzeń tak aby było łącznie 12 serii np na triceps w dniu treningowym
Z początku chciałem ćwiczyć na masę jednak, bardziej wolę by mieć więcej siły niż masy ponieważ gram w piłkę i tam nadmiar ciała mi raczej nie pomoże.
Chciałbym mieć siłę i małe zatłuszczenie organizmu, póki co nie biorę suplementów jednak mam je w planach i o nie też będę pytał w przyszłości.
Mogę liczyć na waszą pomoc ?
Od pewnego czasu ćwiczę na siłowni i przez pierwszy okres przybrałem na masie 10kg ( zgodnie z planem). Gdy zaczynałem trening ważyłem 54kg przy 10,6% tkanki tłuszczowej, teraz ważę więcej(nie znam obecnej wartości zatłuszczenia),mam więcej siły i mam większe obwody, jednak od jakiegoś czasu mam przestój mimo że zmieniłem ćwiczenia ( by nie robić cały czas tych samych) i mam wrażenie że może być to przez ilość ćwiczeń, na siłowni jestem codziennie :
Poniedziałek- biceps,plecy uda
Wtorek- klatka,triceps, brzuch
środa- barki,łydki ( i trochę uda)
czwartek- biceps,plecy,brzuch
piątek- klatka,triceps,uda
4 ćwiczenia na dane mięśnie po 3 serie 10 powtórzeń tak aby było łącznie 12 serii np na triceps w dniu treningowym
Z początku chciałem ćwiczyć na masę jednak, bardziej wolę by mieć więcej siły niż masy ponieważ gram w piłkę i tam nadmiar ciała mi raczej nie pomoże.
Chciałbym mieć siłę i małe zatłuszczenie organizmu, póki co nie biorę suplementów jednak mam je w planach i o nie też będę pytał w przyszłości.
Mogę liczyć na waszą pomoc ?
1409
3
dodał odpowiedź 13 marca 2014 18:53
biceps plecy klata dwa razy w tygodniu ? plecy z nogami na jednym treningu ? zrób poniedzialek biceps plecy , sroda klata triceps brzuch, piątek uda barki , jak chcesz ćwiczyć na siłe to duże ciężary i powtórzenia od 3 do 6 , przerwy między seriami 3 minuty +
dodał odpowiedź 13 marca 2014 20:17
Witam, proponuje taki plan:
poniedziałek: klatka,barki i triceps
środa: plecy i biceps
Piątek: nogi
Pozdro
dodał odpowiedź 13 marca 2014 21:22
ztanowczo za duzo zmiejsz ilosc dni trenigowych i zmien plan treningowy