PLAN DO OCENY CZY MOŻNA ŁĄCZYĆ DUŻE PARTIE ZE SOBĄ ?
Pierwszym moim pytaniem jest czy mogę połączyć nogi z klatką bądź plecami ? Wiem, że klaty i pleców się nie łączy. Tutaj plan do oceny :
PON : PLECY + BICEPS
WT : KLATA + BARKI + TRICEPS
CZW: NOGI + PLECY
PIĄTEK : KLATA + BARKI + BICEPS +TRICEPS
PON : PLECY + BICEPS
WT : KLATA + BARKI + TRICEPS
CZW: NOGI + PLECY
PIĄTEK : KLATA + BARKI + BICEPS +TRICEPS
1149
5
dodał odpowiedź 16 marca 2014 20:13
Witaj, ja bym rozłożył to tak : Poniedziałek : Klatka + biceps / Wtorek : Nogi / Czwartek : Plecy + triceps / Piątek : Barki. Raz w tygodniu jedna partia wystarczy przy splicie. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 16 marca 2014 21:11
Witaj, ja bym to rozłożył tak:
poniedziałek: klatka,barki i triceps
środa:plecy barki
piątek: nogi
dodał komentarz 17 marca 2014 00:20
Dobra rada ja tak Ćwiczyłem były efekty także polecam
dodał odpowiedź 17 marca 2014 00:32
kazdy ma inny system ale najwazniejsze zasady to laczenie duzych i malych partii a nie duzych z duzymi, nogi robimy same bez dodatkow ewentualnie z brzuchem, z ktorym mozna wszystko
nie wiem czy powtarzanie jednej partii dwa razy w tygodniu na treningu dzielonym ma wieksza zasadnosc w cyklu, chyba ze spontanicznie bo czujesz ze czegos ewidentnie Ci zabraklo po wlasciwym treningu
dodał komentarz 17 marca 2014 19:15
Bo jeśli chodzi o mnie to ja czuję nie dosyt jeśli chodzi o górne partie 1 x w tyg, plus taki, że 4 x w tyg do dla mnie jak najlepiej, jak bym chodził 3 x no to czułbym niedosyt i nie wiedział za co by się złapać ;> Oprócz tych 4 x w tyg w środą robię cardio 45 min, no i w poniedziałek, wtorek i piątek też, bo redukuję ;>
